許多女性都有月經不調的症狀，一般是月經量少，關於這一點其實是跟許多因素都有關係的，比如説節食減肥，不愛運動，飲食結構不均衡等等，要想改善這一點可以通過瑜伽動作來練習，那麼接下來就讓我們學習一下幾種瑜伽動作，可以改善月經不調，也不會讓女性在經期的時候感到痛經和腰痠背痛。
一、
1、兩隻腳合攏貼在地面上，讓腳心腳底還有腳趾全部都貼在地面上，然後緩緩地抬起抬臀，讓身體保持平衡;
2、讓雙腿稍微分開，先從雙膝分開開始，然後向前移動，直到將腋窩放在雙膝處，用腋窩去夾住，然後雙臂環繞夾住小腿的部分;
3、上身向前前屈，雙手去抓住雙腳的腳踝處，保持這個動作一分鐘;
4、注意調整好呼吸，吸氣時抬頭，然後放鬆腳踝，儘量的讓全身感到放鬆。
二、
1、平躺在墊子上，一條腿向上舉起，另一隻腿放在地面保持不動;
2、藉助拉力帶來勾住腳底板，從而在抬起腿部的時候讓大腿和小腿在一個直線上，儘量的做到不再彎曲;
3、如果覺得韌帶不舒服或者是腰部不適，可以稍微的屈膝，雙手去拉動帶子，目光注意帶子;
4、之後換為另一側重複五次即可。
三、
1、首先是跪姿的狀態，讓雙腳的腳背接觸到地面，一側的腿自然向後伸直，另一側的腿屈膝然後向外傾斜放在小腹的下面;
2、雙手向前伸直，儘量的讓頭部接觸地面;
3、保持這個動作1~2分鐘，然後再換為另一側，這個動作還是要根據自身情況來做出調整，以免拉傷筋骨。
