睡覺時抽筋是怎麼回事
臨牀上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然，多數患者與缺鈣有關。比如，絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。另外，服用某些藥物，也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類，止痛的嗎啡，治療胃病的西咪替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。
引起腿腳抽筋的常見原因：
1、睡眠姿勢不好
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
3、外界環境的寒冷刺激
如冬季夜裏室温較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
如何預防腿抽筋
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脱水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現象。經常曬太陽，可以有效激活人體內的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽，沐浴一下陽光，既享受了生活又使身體得到了健康。
小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解症狀。或者直接揉轉拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉左手拇指，對應的則是揉轉右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。
1、腿抽筋別忙着補鈣，缺鎂也會引起抽筋：
鎂是人體中僅次於鉀的細胞內正離子，鎂離子參與身體內很多新陳代謝過程，以及骨骼和細胞的形成，並與心臟功能健康有密切關係。
一般來説，成年人每日對鎂的需求量男性約為350毫克，女性為300毫克。如果缺鎂，可導致肌肉無力，耐久力降低。
體內短時間內鎂離子大量流失，會引起昏厥現象。心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之後發病，這與體內鎂含量降低有關。研究者發現，因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中，鎂的含量遠低於正常人。
日常飲食中，穀類、豆類、綠色蔬菜都有比較高的鎂元素含量，特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，居諸品之首，被譽為“鎂元素的寶庫”，在日常飲食中可以適當增加攝取。
2、腿抽筋別忙着補鈣，也可能是動脈硬化：
許多老人常以為腿腳一有問題就是缺鈣，於是拼命補鈣，其實，“下肢動脈硬化閉塞症”也有這個症狀。
下肢動脈硬化閉塞症，是由於下肢動脈粥樣硬化斑塊形成，引起下肢動脈狹窄、閉塞，進而導致肢體慢性缺血。
在發病初期，老人普遍會感覺下肢腫脹、發涼，以及抽筋現象。有些老人誤以為是缺鈣，不去醫院看病，結果耽誤治療最佳時機，發現時已經很嚴重了。
3、腿部肌肉受傷，也會引發腿抽筋：
這種情況在年輕人中相對常見，肌肉受傷，如大腿、小腿被拉傷、撞擊後，肌肉比較敏感，也容易抽筋。發生這種情況不必緊張，適當按摩疼痛部位，促進血液循環，直到恢復即可。
長時間走路、站立等引起的肌肉緊張，迫使肌肉出現代償行為，快速收縮導致抽搐反應，這種情況的抽筋，可以通過拉伸運動，和補充鹽水來緩解。
