腳抽筋怎麼辦
在日常的生活中大家應該都有腿腳抽筋的現象嗎，一般的我們都會認為腳抽筋是由於缺鈣引起的，特別是在孕婦中，抽筋的現象就是很明顯的，而且有很多的人，隨着天氣的漸漸變涼，抽筋的現象就會很常見，特別是晚上睡覺的時候就會抽筋，那麼腳抽筋怎麼辦呢，怎麼來緩解呢。
在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現象呢，抽筋了是很難受的，也是很疼的，有的人還會經常性的抽筋，這真是很折磨人，那麼腳抽筋怎麼辦，大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腳抽筋怎麼辦
腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區別。睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。
不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會只發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反覆發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。
一旦突發抽筋， 最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來説，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。
同時，還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處)，將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中)，將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環，對中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現象對於我們日常的生活也是一個很大的困擾，有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現抽筋的現象，有的時候進行室外活動時，游泳時也會出現抽筋的現象，有的時候對患者的生命會造成一定的威脅，這是大家要重視的，要能夠及時的去了解腳抽筋怎麼辦。
腳抽筋的自我處理
一、緩解疼痛的按摩手法
1、改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟着折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
2、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
3、位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
4、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
二、調節飲食：補充鈣質與水分
腳抽筋怎麼辦
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬。儘量少吃醃製、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脱水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
三、改善生活習慣：放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
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