懷孕了，孕期的飲食營養自然是馬虎不得，這不僅會影響胎兒的正常發育，而且還關係到了寶寶出生以後的自身體質和腦部智力。我們都知道，在懷孕初期很多東西是媽媽們不能吃的，再加上孕期胃口變差，這樣又怎能保證寶寶的正常發育呢?別擔心，下面小編就為大家推薦幾種孕期營養食譜大全，絕對簡單易學，各位準媽媽們趕緊學起來吧!
孕婦如何注意自己的飲食
1、孕婦禁忌的食品較多，最要禁忌的就是家常做菜的大料，孕婦要以清淡為主。
2、油炸食品也要少吃，因為油炸食品作為垃圾食品對孕婦沒有好處，有大量的致癌物。
3、煙燻食品，如燒烤，臘肉等，因為這些食品裏同樣含有高致癌物質，並且容易導致嬰兒畸形。
4、孕期不能喝酒、喝濃茶、咖啡等，會導致孕婦貧血及胎兒發育。
5、在忌嘴的同時孕婦可以每天食用一個雞蛋來保障自己的蛋白質，早餐吃個雞蛋在搭配蔬菜，簡單又有營養。
6、喜歡喝牛奶的準媽媽也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含鈣和蛋白質的，同時也有助於你的腸道健康。
孕婦早餐食譜
特色温拌麪
本品鹹香爽口;含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對厭食、食慾不振的孕婦有一定療效。
攤雞蛋
烹飪時注意，在雞蛋倒入鍋中後要隨手晃動，以防粘着鍋底起焦;在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。
炸鮮奶
炸鮮奶營養全，對胎兒發育好，裏面白，外面酥脆，不能和豆漿等同食。
板栗核桃粥
吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩。板栗核桃粥，準媽媽們在食用的時候，一次不宜多吃，否則易傷脾胃。
豬肝粥
豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預防缺鐵性貧血。
孕婦早餐吃什麼好
孕婦優質早餐一
全麥製品包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
孕婦優質早餐二
奶、豆製品懷孕的時候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
孕婦優質早餐三
瘦肉因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時準媽媽血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此準媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。
孕婦優質早餐四
蔬菜顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦早餐食譜大全
1、蝦仁紫菜餛飩湯
原料：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，葱、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
功效
可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利於大腦細胞和智力的發育。
2、排骨海帶面
原料：排骨150克，發好海帶100克，雜麪條100克，姜、食鹽適量。
功效
排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防痴呆兒的發生，對於胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，可經常食用。
3、棒糝南瓜粥
原料：南瓜150克，玉米碴50克。
4、奶油磨菇湯
原料：鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。
功效
牛奶含蛋白質，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利於胎兒的大腦發育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。
結語：很多孕婦因為孕期的禁忌而不敢隨便的吃，因此嘴巴也變懶了。儘管如此，孕期營養食譜不容忽視，為了給寶寶一個健康的體魄，一定要注意孕期的營養攝入哦。
