相信有不少的瑜伽愛好者在經過一段時間的練習之後，都已經感覺自己的體能有了很大的提升。所以接下來就教給大家幾個中級的瑜伽姿勢，幫助大家進一步的提升身體力量和平衡感。相信對於那些已經初窺門徑的瑜伽練習者來説有很大的好處。
平板支撐式在瑜伽提示中，平板支撐式是屬於比較考驗身體力量的體式之一。在我們練習過程中，它可以增強我們的腰部、腹部的力量，對於將來進階到更為高級的瑜伽姿勢，諸如反台式、倒置類體式等等提供足夠的身體條件。首先我們要躺在地上，將雙腿伸直，用腳尖和雙手來支撐身體。記得要讓整個身體呈現一條直線，避免將臀部抬的太高或者太低。然後堅持住，保持這個姿勢30個呼吸即可。
這個姿勢屬於平幫支撐式的高難度版。我們要延續上個姿勢不動，身體保持為一條直線，不能讓臀部凸起，手肘要彎曲，而不是伸直，讓手臂呈現一個90度，上身壓得更低。整個人的重心也壓的的更低以此保持平衡。最後堅持30個呼吸即可。
這個姿勢可以協助我們打開胸腔和肩部的關節，讓你的上半身的肌肉和骨骼不再那麼僵硬，變得更為靈活。最重要的是讓你的脊柱得以延伸，使你的身體的柔韌性得到一個很大的提升。首先，我們要先趴着，然後將雙手放在地上，掌心向下，臀部高高抬起，胸口儘量向下壓，彎曲脊柱。等完成之後，堅持不動十個呼吸即可。
這個姿勢跟我們在電視劇中看到的高人修煉的姿勢一樣。雙手捏指，盤腿坐下。挺直背部以後閉上雙眼，保持緩慢而悠揚的呼吸，在三十秒後即可停止。
這些都屬於瑜伽中比較進階的體式，大家如果平時敢想要進一步的提升自身的力量和平衡感，那就可以儘量嘗試一下哦。
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