瑜伽來自印度，是一種古老的健身方式。從古代到現在，許多複雜的風格已經發展起來。這些姿勢的難度不同。根據練習的不同部分，練習的效果自然是不同的。在這些姿勢中，烏鴉式是一種專門做手臂練習的瑜伽姿勢。這是一個相對基本的運動，是我們進入反支撐實踐的必要步驟。但對於杜宇的許多實踐者來説，要學好烏鴉式並不容易。所以接下來，小編會把重點放在這個問題上，並給你提供一些温柔，可以促進烏鴉高級姿勢欄的練習。
1。第一
讓我們開始做烏鴉，躺在地上。雙腳摺疊，手掌彎曲在腹部下方，手掌向下支撐地面。記住保持雙手之間的距離與肩膀之間的距離一致。慢慢地把你的腿抬離地面，收緊你的腳，這樣你的腿和大腿就牢牢地連在一起了。大腿內側必須位於手臂後方。腳底也應該一起工作。這時，你的臉朝下，整個身體的壓力都傾注到你的手上，收緊背部和腹部的肌肉。
2。第二
我們繼續躺下，像烏鴉一樣開始。然後雙手放在腹部位置，支撐在地面上。記住保持手掌距離，最好與肩膀距離相同。慢慢抬起小腿，保持身體平衡。左腿和右腿放在手臂後面兩側。腳尖抬高，腳底壓在一起。在這一點上，你需要保持平衡，向前移動你身體的重心。面部稍微抬高。堅持這個動作，一分鐘後停止。
1。第三
烏鴉變種需要我們先躺在地上。然後做一個烏鴉式的開始，把你的手放在肚臍下面，手掌不應該太寬，與肩的距離是最好保持一致性。然後慢慢抬起腿放在身體後面。與第二種變體相比，這個變體的關鍵是在這個過程中將膝蓋放在每個肘部。小腿肌肉應該繃緊，腳底的腳趾應該踮起腳尖。雙腿併攏。向下移動重心，觀察地面。堅持這個動作一分鐘之後就可以休息了。
2。第四
要做到這一點，我們仍然需要把我們的身體塑造成一個烏鴉一樣的起始姿勢。此時，你的整個身體都應該向下看。與之前的姿勢相比，這個姿勢的準備過程是相同的。我們仍然需要抬起雙腿，膝蓋放在兩邊的手肘上。區別在於我們的頭的位置。這個動作需要我們把你的頭向下推，使你的頭朝向地面，臀部抬高，雙腳朝向天空。
1。第五
該烏鴉變種與前一種有明顯的差異。首先，我們的準備工作，在這個時候，雖然我們還想把你的手放在肚臍下面，讓你的手掌支撐在地上，但此時我們的身體並不是完全向下，而是向身體的側面傾斜。首先，我們一起收緊腿和膝蓋的肌肉。我們的腳底也應該很結實。與以前的變體相比，此操作消耗更多，因此它還測試了我們的靈活性。建議剛開始練習的從業者一步一步地進行練習，以免給身體帶來負擔。
2。第六
在做這個變種之前，我們必須俯視地面，向後移動雙手，支撐地面。仍然要用力緩慢地抬起雙腿。但此時，我們的右腿不能空轉。我們需要向內摺疊，這樣你的右腿就在你的左大腿和手臂之間。此時，你的右腳背必須牢牢地固定在手臂上。然後堅持這個動作一分鐘，停下來。
1。第五
該烏鴉變種與前一種有明顯的差異。首先，我們的準備工作，在這個時候，雖然我們還想把你的手放在肚臍下面，讓你的手掌支撐在地上，但此時我們的身體並不是完全向下，而是向身體的側面傾斜。首先，我們一起收緊腿和膝蓋的肌肉。我們的腳底也應該很結實。與以前的變體相比，此操作消耗更多，因此它還測試了我們的靈活性。建議剛開始練習的從業者一步一步地進行練習，以免給身體帶來負擔。
2。第六
在做這個變種之前，我們必須俯視地面，向後移動雙手，支撐地面。仍然要用力緩慢地抬起雙腿。但此時，我們的右腿不能空轉。我們需要向內摺疊，這樣你的右腿就在你的左大腿和手臂之間。此時，你的右腳背必須牢牢地固定在手臂上。然後堅持這個動作一分鐘，停下來。
