隨着瑜伽的大眾化，瑜伽一些姿勢已經超出了瑜伽的範疇，成為一些日常鍛鍊養生的活動。這一些動作相對困難度較低，可以隨時隨地進行鍛鍊，對人體有保健上的意義。比如説坐式、山式還有跪式。跪式對我們人體有很多好處，適合女性鍛鍊。
跪式的好處
1、 緩解膝蓋疼痛
跪式雖然是膝蓋着地，卻可以對膝蓋疼痛產生緩解作用。中老年之後經常會覺得膝蓋痠痛，這是因為膝蓋受到了寒氣侵襲，同時血氣不足。經常練跪式可以讓膝蓋周圍的血液加快流通速度。練習剛開始感到困難，可以先在牀上適應。
2、 減少脱髮
脱髮已經成為現在很多年輕人的困擾，生活壓力和作息讓身體越發虛弱，不僅是女性，男性同樣也在外貌上受到了影響，所以也可以練習這一種體式。在練習跪式的時候，你的腰部和內部器官也需要同時發力，有着強效鍛鍊的效果。
3、 暖和足底
很多女生在秋冬就會雙手雙腳寒冷，特別是足部在被窩裏暖很久都沒有辦法暖和。足部血液循環不好，和腿部也有很大的關係，鍛鍊膝蓋自然可以起到打通循環的功效。
跪式的幾種練習方式
1、 門閂式
挺直腰背跪在瑜伽墊上，將右腳像右邊側伸展，將雙手合攏緩慢向上伸直，雙手帶着身體向右邊儘量伸展，右手放下接觸右小腿位置。之後換左側拉伸。這個動作可以幫助拉伸腰背部緊張的肌肉。
2、 嬰兒式
這是出生的嬰兒最喜歡的姿勢，對於成年人來説，也是緩解疲勞最好的方式，經常在一套瑜伽鍛鍊中起到舒緩的作用。跪坐在瑜伽墊上，雙手向上伸展，上半身儘量貼近膝蓋，感受放鬆的身體。
