很多女生在職場上叱吒風雲，每天有八小時甚至更長的時間是在公司辦公桌前度過的。即使事業上十分成功，但是身體上的疲勞是不容小覷的。尤其的肩頸的壓力更是非常巨大，在坐姿中保持着僵直的姿勢，長此以往體現在形體上虎背熊腰，含胸伸頸。健康狀況更是下降，肌肉組織被破壞，頸椎損傷不可避免。
久坐不可避免，工作後十分疲憊又不想運動成為很多女生的常態，所以即使有改善的想法，在實踐上也難以真正做到每週三次的肩頸恢復。其實就算不去健身房，你也可以自己在家完成四個瑜伽動作，讓你的肩頸得到舒緩。每天練上一次讓你全身輕鬆，減少身體負擔，工作變得更加順利。
動作一：戰士二式
我們的腰肩疼痛不僅僅是因為上半身的肌肉緊張，脊椎一直延伸到臀部，尾椎痠痛和不受力會讓女生在坐姿的過程中肩背有更大的壓力。所以在運動中練習臀部，也可以讓上半身在更加輕鬆。戰士二式作為可以很好地帶來臀部和肩部，讓你的身體得到整體的伸展。體式首先從站立開始，右腳向右跨出一步彎曲膝蓋，腳尖分別向前成為一個十字，腳掌踩實地面。雙手平直伸起，頭部轉向右側讓身體保持穩定。然後將右腿收回換成另外一邊。
動作二：祈禱式
雙腳稍微分開雙手向上併攏，身體放鬆不要聳肩，腿臀收緊，讓腳掌去尋找地板，完成一個穩定的山式。山式是這個動作的關鍵，下半身有力支撐才能夠完成半蹲的姿勢，感受足弓是重點。雙手緩慢放到胸前，將左腳腳踝放到右大腿處擺成像二郎腿的姿勢，然後降低身體中心下蹲直到身體不能承受的高度。過程中背部直挺肩膀放鬆。這個動作可以在練習到肩胛的協調，讓肩部獲得放鬆的同時，腿部循環也會加快。
動作三：牛面式
這個體式是鍛鍊肩頸最常見的方法。女生會感覺到肩背越來越僵硬，很多女性到了老年的時候因為肩膀痠痛在抬手間都會感到痛苦，更不要説是觸碰後背了。牛面式拉伸肩背，從手臂處開始施力，還能夠減少拜拜肉的產生，手臂線條更加完美。它能夠讓上半身的經脈通暢，工作時間也可以在位置上進行練習，對於緩解痠痛有十分即時的效果。在墊子完成是雙腿呈交叉盤腿，將右腿放在左腿上面，兩膝蓋相交疊。收進肋骨調整肩背伸直。右手從耳後放到背後，左手送下方往上伸，雙手背後向扣，在呼吸中感受兩個相反的力將肩背拉開。五個呼吸之後雙手放下，會感覺到手臂有一些痠麻，稍作調整之後換成左手在上。
動作四：鴿 子 式
女生纖薄的肩背看起來會更加美麗，肩膀太厚的女孩線條圓滑，穿衣服總是會有膨脹的感覺。鴿子式可以將肩膀練薄。左腿彎曲身體靠在墊子上，在每一次呼吸中讓肩背更加貼向地面。等到三十秒之後換成另外一條腿。每天重複這四個瑜伽體式，練出肩背的美麗和健康。
