動作1
訓練部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。
頸部瑜伽
動作2
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點，切記不可用旋轉的方式。
動作3
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。
動作4
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後換邊。
頸部瑜伽
動作5
訓練部位：菱形肌、後三角肌
起始位置：坐在坐姿划船機上，雙臂水平台高，挺胸背打直。
動作：將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回重複動作一次。
動作6
訓練部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置於身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態，舉起時吐氣再慢慢放下。
作為一個上班族，你感到最累的除了精神，還有什麼?你一定會説，還能有什麼，就是身體唄。説得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注意到這個現象，身體累一般都會體現在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個區域裏，肩頸痠痛也佔了很大的一個部分，以上六個頸部瑜伽動作可以幫你放鬆頸部緩解肩頸疼痛。
