現在瑜珈可以説是最受熱捧的運動之一，被許多都市女性所追求，它當然有一些身心上的益處。瑜伽的功能之一就是通過伸展來增強身心。在中醫藥中，有所謂“筋長一寸，十年延壽”的理論。所以無論是瑜伽姿勢的伸展運動還是運動後的修復伸展運動，都能對我們的身體形成非常有效的保健效果。
今天，小編要教你幾個有效的瑜伽姿勢，無論是為了身體的健康，還是瑜伽練習的效果，都能起到很好的促進作用，讓我們來看看。
第一、蝶式
蝶式是瑜伽中相對簡單的姿勢，所以無論你是初學者還是熟練的瑜伽練習者，你都可以多練習。這個姿勢屬於瑜伽坐姿，所以我們需要先坐在地上，將膝蓋彎曲。然後這個過程中，需要交叉我們的腿，並保持我們的腳底在一起，腳掌合併。腳跟要放在我們身體的會聚處。然後慢慢地搖動我們的大腿，這叫做蝴蝶式，因為此時我們的身體看起來，其實它就像一隻蝴蝶揮舞着翅膀。
蝴蝶式並不難，屬於初級瑜伽體式。只不過，我們每天早上一定要注意練習，最好保持空腹，一次大約五分鐘的聯繫市場。
第二、巴拉瓦加公式
巴拉瓦加風格是從印度的一位聖人傳下來的。這也是一種簡單的坐姿，以他的名字命名。然而，與蝴蝶的風格相比，它更難，屬於中間風格。我們需要先坐下來，摺疊翅膀並交叉，最好的方法是把腳向上轉移。身體轉向另一邊。在這個過程中，試着伸展肩膀和背部的肌肉。
與蝴蝶式相似，練習時必須保持空腹，大約五分鐘後可以停止。
第三、頭碰膝式
頭碰膝式的姿勢也是比較重要姿勢，我們首先需要保持一個比較穩定的坐姿，所以我們需要先坐在地板上。將雙腿前傾。首先，將左腿彎曲膝蓋，使左腳移動，並且放置在你大腿的右腿上，左腿靠近大腿。整個人的上身應該向前略微前傾。因為這是頭對膝的方式，所以你應該注意觸摸你的前額，並放在膝蓋上。這個時候你的雙手不應該閒着，也要努力的向前伸展，直到要抓住右腿的腳底。在這一點上，這時你的上半身和下半身應該要緊緊地貼在一起。
這個動作因為需要我們彎曲上身，所以我們必須空腹練習。保持好每天早上練習。一般堅持大約一分鐘後，就可以停下來重複換腿動作。
第四、側板式
側板是居家的基本姿勢之一。這並不難。更重要的是測試你的體力。我們先把左手放在地上。身體向左傾斜，雙腿也伸直，左腳則是支撐下半身。在第一次保持身體挺直後，我們可以明顯的發現我們的身體此時只靠左手和左腳支撐，努力的保持平衡。右手緩緩地向上伸展，左手保持直線。
對這個動作，我們可以保持每天早起練習，然後需要保持腹部的空暢，堅持一分鐘後即可停止。
第五、輪式
輪式是瑜伽中比較基本的姿勢。與其他的提歐式相比，這種體式的困難在於它需要我們身體擁有更高程度的柔韌性。也就是説你的身體太硬，柔韌度不夠的話，其實做起來還是比較困難的。它需要我們將身體進行延展。所以剛剛練過這個姿勢的瑜伽練習者應該記住一步一步來，避免一次性做的太過火而傷到身體。
我們先站直，然後慢慢向後彎曲，將你的雙手放在地上。雙腳伸直，頭部朝下。保持你的身體的彎曲，此時全身就像一個圓圈，讓你的整個身體就像一個輪子。所以稱為輪式。
這個動作可以在早上起牀後空腹練習，也可以在晚飯後幾個小時練習，通常持續5分鐘左右。
第六、新月形
與上述瑜伽姿勢相比，新月形姿勢的難度較小。它更適合剛剛參加過瑜伽並且經驗不足的練習者。我們先彎曲下半身，左腿向前移。左腿和大腿要保持在一個大致垂直的角度。右腿向後伸展。把手向上托起，舉起來，合上手掌。吸氣時，努力的抬頭挺胸，並且努力向後彎腰抬頭。呼氣時，則是把身體收回去，並且慢慢地往下倒。
這個動作也需要空腹練習，十個週期後重復一次，保持比較規律的練習。
