練習瑜伽，我們經常練習臀部肌肉，一個靈活的臀部，不僅意味着得到更多的瑜伽姿勢，而且我們的健康需要。尤其對女性而言，柔韌的臀部會給女性骨盆帶來更多的營養和空間，避免因僵硬而引起的各種婦科疾病。
今天，我將與你分享幾個好的瑜伽體式，這將會教你如何打開臀部。主要的四大肌羣是股四頭肌在大腿前部，肌腱在後面，髂脛束和臀束在外面，內收肌在裏面。並通過站立、坐姿和仰卧三種不同姿勢進行鍛鍊，全面打開臀部，感覺超強，棒的效果下降，讓我們一起看吧。
站立順序：
1，大腿內側三角形
站成山式，雙腳張開適當的距離，右腳向外轉90度，腳趾指向右腳，右腳跟與左腳弓成一直線，膝蓋與腳趾同向，臀部在中間，呼吸正常。注意你的脊柱，你呼出的身體向右彎曲。儘量伸展下腰部。右手放在椅背上，左手放在臀部。保持30秒到1分鐘，換到另一邊。
2，大腿後加強側伸
站在山上。雙腳張開一條腿。左腳向左，右腳向左，臀部左右。你內腳的延長線是平行的。將拉伸帶放在左大腿前部，右腳踏上拉伸帶，吸氣並伸展脊柱，呼氣並向前彎曲。雙手手掌後握住磚塊30秒至1分鐘，然後換到另一邊。
3，前側式
站在牆面，左腳前傾，右腳後退，左膝抵住磚頭(泡沫磚)，伸直右腿，用手拉牆繩。站直，臀部不動，保持30秒到1分鐘，換另一邊。
4，大腿/臀肌側屈變體
保持山式站立。將左腳放在右腳前部和外側。吸氣，伸展脊柱。呼氣並向前彎曲。把手放在瑜伽磚上。保持30秒到1分鐘。換到另一邊。
