上班族除了在上班的時候覺得渾身疲勞痠痛，在下班之後更是覺得渾身痠痛，常常只想癱在沙發上不起來，這或許是很長上班族的常態，或者説是通病，但是上班癱，下班癱，這樣的節奏不僅不會讓人覺得緩過神來，感覺放鬆，甚至會越來越累，那麼不妨練習以下幾個瑜伽動作，這讓不僅可以放鬆我們的坐姿，還可以練到不用去健身房就能趕走疲憊的效果哦!
一、側轉式
動作：
1、 坐姿準備，雙腿前後分開，身體微微向前傾，感覺脊柱向上延伸
2、 彎曲左側膝蓋，左腳的腳後跟儘量貼在地面，右腿向後伸直
3、 雙手打開向上舉起，讓自己的雙手出資按頭部後面輕輕抓住
4、 調整好呼吸，右腿的大腿貼在地面上，右腿的小腿向上延伸，右腳的腳尖貼在右手臂上
5、 背部也微微向右側轉動，帶動整體向右轉動，保持這個姿勢一分鐘
6、 接着換為另一側即可
效果：這個體式可以放鬆肩頸，強化脊柱功能，讓全身的肌肉得到放鬆，更有利於消除疲憊感，鍛鍊我們的腹部，讓身體更加柔韌。
二、蓮花式
動作：
1、 坐姿準備，雙腿靠攏屈膝，讓兩個腳踝疊字啊一起，腳掌向上
2、 雙膝貼在地面上，雙手自然放在雙膝上面
3、 挺直腰身，感覺自己的脊柱向上延伸，頭部保持端正，打開雙肩
4、 注意調整好呼吸，慢慢地閉上雙眼
5、 保持這個動作一分鐘即可
注意：這個體式是讓上班族感覺到最為放鬆的一種體式，在進行動作的時候，可以配合上一些舒緩的音樂，讓自己很好的融入到狀態，當閉上眼睛的時候，讓自己置身於寧靜之中，更有利於放鬆全身心。
所以，上班族下班之後如果不想讓自己太疲勞，就不要繼續窩在沙發裏了，可以做這兩種體式來消除身體的疲憊感，讓我們恢復活力哦!
