上班族腰痠背痛見怪不怪，隱隱約約的不舒服往往都在「先完成工作」的意志下被忽略，但等到無法忽視時，已經不是休息能夠舒緩的程度了，身體發出痠痛的警訊時，先停下來喘口氣，揉揉穴道，換個姿勢，工作之路才能走得更長久。
日夜不同：早上酸體虛，晚上酸勞累
腰痠背痛，在中醫屬於「筋傷」、「痺證」範圍，除了充分的休息，可以藉由按摩穴道舒緩疼痛的症狀，如果還是會感到不舒服，則可以考慮以鍼灸刺激穴位，活化緊繃僵硬處。如果早上起牀就開始痠痛，表示體內虛、寒，如果晚上才感覺痠痛，則為過度疲勞，兩者成因都可以藉由按摩來舒緩。
1、温補最佳，忌喝冰啤酒
容易感覺腰痠背痛時，可以多吃些補血、補腎的温性食物，如海蝦、淡菜、牛肉、羊肉等，記得要避免喝冰鎮的啤酒與飲料，以及各種寒性食物。
2、泡澡加料更舒緩
泡澡可以增加血循，也可以舒緩肌肉僵硬，可以將伸筋草5錢 、威靈仙、細辛、小茴香、桂枝各3錢放在藥袋中，浸泡泡澡水15分鐘，再入浴泡澡即可。
3、痠痛保健食譜
巴戟山藥茶材料：巴戟天4錢、杜仲3錢、枸杞3錢、淮山1兩。做法：中藥入鍋中，加1000CC水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘，早、中、晚温服。效用：補腎陽，改善腰痠背痛、腿軟無力、四肢麻木。注意：陰虛火旺，燥熱者宜減量飲用。
黑豆雞腿湯材料：黑豆50克，腰果8~9粒，雞腿1支，生薑2片，鹽酒少許。做法：黑豆、腰果泡水後，將全部材料放入燉鍋燉熟，加少許鹽調味即可。效用：補腎益陰，健脾利濕，還能幫助固齒生髮。
