國際骨質疏鬆基金的報告指出，在全世界的國家中，中國是屬於最缺鈣的國家。另外有一項詳細的數據顯示，中國人每天攝入的鈣是要遠遠低於中國膳食標準的，也就是説中國人中大多數的人都是缺鈣的，如果再不加註意一下飲食，那麼到老了之後就可能會出現骨質疏鬆或者是骨折。所以，補鈣應該從年輕的時候就要開始做工作了。
那麼補鈣的食物有哪些?應該如何正確的補鈣呢?
1、牛奶
説到補鈣，牛奶當然是首選了，它的含鈣量高，並且營養好吸收，所以建議大家每天喝300g的牛奶，如果説不喜歡喝牛奶，也可以用酸奶來代替。
2、青菜
另外，綠色蔬菜也是可以補鈣的，而在其中像是毛豆、油菜等等都是非常補鈣的，甚至是要比牛奶的價值還要高，但是蔬菜中的鈣並不如牛奶好吸收，所以要想補鈣，它還是要排在牛奶的後面。
3、豆製品
豆腐因為製作工藝上會使用滷水，所以裏面也含有豐富的鈣，而且不同的豆製品裏面的含鈣量也不一樣，所以從不妨從今天開始一起來吃豆腐吧。
4、維生素D
如果説只是補鈣未免太片面了，還需要和維生素D來結合，那麼要維生素D從何而來呢?曬太陽就可以幫助皮膚合成了，只是紫外線對皮膚有傷害，所以可以做好防曬措施，適量的曬太陽，當然也可以吃一些維生素D的補充劑，但是不要超過400單位哦。
5、鈣片
除了可以食補，鈣片也是比較直接的補鈣方式，如果説平時的飲食上沒有辦法保證鈣的攝入，那麼也是可以選擇吃鈣片的，但是要注意用量，一般100~300毫克就可以滿足每天的必須。
