女人到了30歲之後就需要預防骨質疏鬆了，需要儘早的補鈣了，千萬不要小看了這一點，因為30歲的時候就到達了骨峯值，這時候骨質也開始走小坡路了，而女性患上骨質疏鬆的概率是要比男性還要高的，所以千萬要注意，那麼在日常生活中要如何來留住我們的骨質?如何去補鈣呢?
1、補鈣食物
要想補鈣，從食物上來攝入是必不可少的，比如説奶製品、豆製品還有一些蔬菜類都是可以補鈣的，建議女性每天可以吃大概300g的奶製品，奶製品上可以是牛奶和酸奶結合，如果説是喝牛奶可能會導致乳糖不耐的話，那麼就可以選擇一些無糖的牛奶或者是酸奶。
另外在豆製品的選擇上建議女性每天吃20g左右的豆製品，選擇蔬菜類的食物儘量的選擇深綠色的蔬菜，但是建議在烹飪之前先在水中焯一下，這樣就可以去掉草酸。
2、補充蛋白
選擇補充蛋白方面可以選擇肉類，奶類，豆類等等。關於豆類和奶類上面已經提到，而在肉類的選擇上建議可以多吃一些魚肉和畜肉一類的，每天吃40~80g，但是也不建議每天都要吃，只需要保證飲食均衡，肉類可以隔兩三天吃就行。
3、控鹽
這一點主要是控制食鹽裏的鈉，那麼建議可以從改善烹飪方式來達到控鹽的目的。建議可以將菜做熟了之後再放鹽，另外，如果是放了生抽，老抽等其他的含鈉的調味品時，就要少放一些鹽了;還有減少含鹽量高的食物，比如説火腿，鹹菜等等。
那麼除了注意以上三點，還需要注意的是如果沒有酗酒的習慣，最好是不要喝酒，如果有酗酒的習慣，也不建議喝酒，還有碳酸飲料等等，也是不建議喝的。
