孕婦在懷孕的時候不需要大魚大肉補充高脂肪食物，但是鈣質還是非常需要的。缺鈣會對大人和胎兒的健康都產生影響，寶寶此時的身體所需鈣質都又媽媽提供，骨骼的長成需要大量的鈣質。而此時母親也容易流失鈣質導致骨質疏鬆，最容易吸收的安全鈣從食物中可以獲得，選擇這些食物均衡飲食，讓你的懷孕過程更加健康。
一、豆製品
大豆本身是高蛋白和高鈣食物，而且它更適合孕媽媽的脾胃。對於很多乳製品消化不良的女性可以用豆製品代替。大豆做成豆漿、豆腐後更容易消化，豆漿和牛奶混合後吸收更好，還能都調解女性激素。
二、蔬菜
蔬菜的補鈣效果也很好，它是日常不能缺少的飲食種類，能夠幫助身體均衡，在吃肉類的時候搭配更佳，蔬菜中的纖維能夠促進腸胃蠕動，在烹煮前可以先用水焯一邊，可以去除掉一些草酸，這些草酸會阻礙鈣質的吸收。
三、水果
水果中鈣含量特別高的是蘋果、草莓、香蕉。而且水果的脂肪少，選擇含糖量低的種類不會加重高血糖。當然最好是選擇當季的水果，減少激素的攝入。水果的水分充足，口感清甜，能夠幫助消化，有便祕情況的孕婦可以多吃一些。
四、堅果
堅果中的鈣質也很高的，它極具飽腹感，適合當做孕婦的小零食補充能量。其中的脂肪酸可以光亮女性的肌膚，但是每天也不能吃太多的堅果，一小包品種多樣的堅果就足夠了。
在懷孕中期特別需要補鈣，也可以在醫院進行檢查以免缺鈣。如果出現抽筋就更要引起警惕，如果食物的鈣質不夠、吸收少，在醫囑下吃一些鈣片來補充也是很必要的。
