懷孕四個月什麼睡姿好
孕期三階段的睡姿1.孕早期1-3個月：怎麼舒服怎麼來
懷孕的第1-3個月的時候，胎兒發育尚處於初期狀態，孕媽媽的身體變化不大，胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫不會很重，所以不需要過分強調睡姿，睡覺時只要自己覺得舒服就好。
2.孕早期4-7個月：關鍵要保護肚子
懷孕到了第四個月後，胎兒生長髮育迅速，子宮慢慢增大，孕婦的身體變得笨重，心臟負擔增加，孕媽媽可能會感到心悸等不適，睡眠質量可能會受大較大的影響。
這個階段要選擇好正確的睡眠姿勢，可以緩解心臟壓力，並能使寶寶有足夠的空間發育。收斂一下那些豪放的睡姿，要注意外力直接作用於肚子，最好是選擇左側卧位，如果感覺腿很沉的話，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。
3.孕早期8-10個月：左側睡姿安全舒適
懷孕到了晚期時，孕婦身體變得更加笨重，胎兒的發育會比之前需要更多的營養，左側睡姿是最適合孕婦的，可以給孕婦帶來較多的好處。
一是可以增加流向胎盤的血液和營養物質；二是有利於孕媽媽的腎臟有效將廢物和廢液排出體外，有益胎兒發育與孕婦健康；三是可以緩解腳踝、腳和手等部位的水腫；最後，如果能早早地就鍛鍊自己左側卧睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。
由於女性在懷孕的時候，體温會相對要高一些，尤其在夏天注意夏天的睡眠環境應該要適當調低一些，這樣孕媽媽能適合舒適，有利於更好的入睡。
睡前少喝水隨着胎兒發育的增大，子宮會受到壓迫，懷孕的時候排尿次數明顯增加，建議孕媽媽最好在睡覺前3小時儘量不要喝太多的水，以免夜裏經常起來上廁所，影響到睡眠質量。可以適量喝些温牛奶促進入眠，但別喝太多。
腰下墊一個枕頭孕媽媽們可以在牀上多加一個枕頭，用來支撐腹部和背部，比如可以在放一個枕頭在腰下可以承託下沉的背部有助入睡。
睡覺要學會放鬆到了晚上睡覺之前，要注意身心上的放鬆，會幫助提高睡眠質量。睡前可以做一些放鬆運動，聽聽輕音樂看看書，讓全身進入一種放鬆狀態。
懷孕的時候不宜做重體力的勞動，以及過於劇烈的運動，但是保持合理的活動，對孕婦的健康，以及胎的發育都是有好處的，可以選擇孕婦保健操，散步，做家務等。
要曬足陽光懷孕的媽媽們一定要多曬曬太陽，這樣才利於褪黑素的分泌，這是有利於促進睡眠，並提高睡眠質量的物質，而且曬太陽可以促進維生素D的分泌，讓孕婦更好的吸收鈣。
睡覺的牀不能太軟孕婦睡覺的牀不能太軟了，否則這會很容易加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕婦和胎寶兒的健康。
白天可以補補覺懷孕的媽媽，可以利用上午或下午的時間小睡片刻，儘量把握好午休時間，以減少疲勞，不過也要注意，白天睡覺時間不能太長，以免影響到晚上的睡眠質量。
提高睡眠質量的食物小米，具有健脾養胃，補益虛損，和中益腎，懷孕的時候喝些小米粥可以有效改善失眠。
温奶，牛奶不僅可以補充鈣質，對提高孕婦的睡眠質量也會有很大的幫助。
萵苣，富含的含鉀量較高，有利於促進排尿，它還含有碘元素，具有鎮定作用，還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。
紅棗，健脾胃，安心神，懷孕的時候可以喝些紅棗粥，可以補氣血，還能提高睡眠質量。
核桃，每天吃2-3顆核桃，有利於改善懷孕時健忘、失眠、多夢、脱髮等等症狀。
蓮子，蓮子養心安神，懷孕的時候可以適量喝些銀耳蓮子紅棗粥，注意蓮子最好去心，不僅治失眠，還能美容潤膚。
懷孕的時候，孕體機能的維持以及胎兒的生長髮育都是從食物中獲取的，營養攝取必須全面且均衡，做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
