很多孕媽媽在孕後期由於肚子裏的寶寶越長越大，睡眠質量也變差，睡姿怎麼睡都不理，那麼對於孕媽媽到底正確的睡姿是什麼呢?今天小編就來介紹下正確孕晚期睡姿讓孕媽媽睡個好覺，又健康!
最佳的孕婦睡姿就是左側卧位!孕晚期孕婦睡姿采用左側卧位，可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長髮育和優生。
孕晚期正確的睡姿
孕晚期最佳睡姿：左側卧位
醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換，獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對胎兒的生長髮育是至關重要的。因此，醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨牀研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，採取左側卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
一、左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
二、左側卧位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
三，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側卧位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長髮育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側卧位可使治療取得更好效果。所以，孕婦採取左側卧位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側卧位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
孕晚期睡覺的4禁忌
1.忌右側位睡姿
孕晚期睡姿忌向右側位睡。有人就表示不解了，因為通常説睡覺最好不要壓著心臟，應該往右邊睡才是對的。其實，殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，會使胎兒處於危險當中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕婦在孕晚期睡姿不宜採取平躺仰卧的睡姿，因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環，使下肢和外陰易發生水腫。更有甚者會出現大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是採取平躺睡姿出現頭暈、心慌等症狀時，一定要提高警惕，選擇左側睡姿最佳!
3.忌長時間睡姿不變
雖説孕晚期睡姿以左側為佳，但是若一直保持這個睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會對胎兒造成影響哦!
4.忌趴著睡
孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕後就得多加註意了。這是一個非常不好的睡姿，這樣的睡姿會使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會壓著小寶寶。
孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣，因為休息好了才可有精力面對分娩需要消耗的能量。
孕晚期睡姿注意事項
1、孕晚期睡姿左側卧位孕晚期最佳睡姿是左側卧位。
左側卧位有助於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。
2、孕晚期忌仰卧與右側卧睡姿
孕晚期睡姿不宜採用仰卧與右側卧睡姿。這是因為仰卧和右側卧睡姿，會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，減少下肢血液循環;而右側睡姿，會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴重的影響。
3、孕晚期應保持足夠睡眠
除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間，而且要保持最佳的睡眠質量，養成有規律的睡眠習慣哦!
孕晚期睡姿不對會導致流產嗎
1、胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫
有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而仰卧位低血壓綜合徵”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況。平時如果孕婦仰卧感到低血壓症狀的不適(如心慌、頭昏)，自然就會調節睡姿。除非孕婦處於特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病，才可能因調節不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰卧不會導致低血壓綜合症。
2、專家建議孕婦採取左側卧位睡姿
專家建議孕婦採取左側卧位睡眠，可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的概率。但是，要求孕婦整夜採取左側位睡姿並不現實，孕婦應以舒適為原則。孕晚期除避免長時間的仰卧外，左側、右側、半靠位均可。
其實，胎兒有自我保護能力，當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服”時，胎兒會發出信號”讓媽媽調節睡姿。
隨著週數增加，媽咪挺著越來越大的肚子不僅白天行動不便，就連夜裡休息睡覺也會感覺「難放鬆」，造成體力與精神不小的困擾。
因應不同階段所引發的睡眠問題，醫師建議針對問題去做改善，而懷孕後期最好能調整睡姿，讓左側睡扭轉你的睡眠品質吧!
輕鬆看待〝睡不好〞
「其實十個孕婦八個睡不好覺。」亞東紀念醫院婦產部主治醫師王鬱菁開宗明義表示，女性一旦受孕，體內荷爾蒙分泌隨即改變，尤其黃體素與雌激素驟然增加，生理、心理因而產生變化，很多變化會直接或間接的影響到睡眠，所以幾乎孕期各階段都會遇到各種睡眠困擾，和孕前比較，「睡不好」的感覺尤其明顯。
或許是因為孕媽咪都有「孕婦應該吃好、睡飽，胎兒才會健康長大」的束縛，所以只要夜裡沒睡好，就會擔心胎兒長不好，壓力緊跟著來，這樣惡性循環下，睡眠問題往往變得更加嚴重。王鬱菁醫師建議媽咪不妨輕鬆看待「睡不好」，她説：「睡眠既然是多數媽咪都會被影響的，何不告訴自己：『睡不好，很正常;很好睡，真是太幸運了!』。」
各孕期最佳睡姿
‧初期
懷孕前三個月較少孕媽咪會反映睡不好，反倒是有些人會出現〝嗜睡〞而困擾。王鬱菁醫師表示，孕早期嗜睡是正常的生理反應，所以不要從事需要專注力的事情(例如開車)。如果不需要上班或是情況許可，孕媽咪不妨放寬心情好好的睡，讓胎兒穩定發育，自己也多儲備一些體力應付接下來的日子。
Doctor tells you:
對於有害喜問題的孕媽咪，王鬱菁醫師建議媽咪不要在飯後立即躺下休息，可以改採半坐卧的方式休息，上班孕媽咪還是儘量不要趴在桌上午休，要避免胃部壓迫，以防止胃酸逆流為原則。
至於少部分孕媽咪會感覺比孕前容易有尿意，甚至因此困擾睡眠，王鬱菁醫師説：「生理上的確可能產生頻尿現象，但更可能的因素是，孕媽咪因為懷第一胎而過度緊張，或者曾流產過、好不容易懷孕等心理因素，儘量放鬆是這類孕媽咪最好的解決方案。」
～你的睡姿～
此時子宮還沒變大到讓肚子凸起，所以睡姿不需要特別調整，維持平日自己最舒服的姿勢即可。放鬆、有睡意再上牀或者補充維他命B羣等都可幫助入睡。
‧中期
懷孕中期幾乎是每個孕媽咪整個孕期最舒服的階段，也漸漸習慣當個孕婦，所以身心均安，前期有睡眠困擾的也多在此時獲得舒緩。
不過也有些孕媽咪開始嚐到血液循環變差和體重增加的行動不便，甚至也開始為變大的腹部感到壓力，晚上睡覺已可明顯感到胎兒的存在。
～你的睡姿～
可以正常入睡無壓迫感的孕媽咪要好好把握喔!如果肚子已有明顯壓迫感就要開始學習側睡，王鬱菁醫師説此時左右側均可，不一定要強迫左側睡。
‧後期
此時多數孕媽咪都會感歎「不好睡也睡不好」，懷孕後期可説是睡眠品質最差的階段。王鬱菁醫師表示，媽咪的肚子(子宮)變大後，影響所及是全身的，所以任何姿勢都不宜長時間維持，包括坐、卧、站、躺等。她説：「肚子往上擠壓會頂到肺，所以媽咪呼吸快而淺(易喘);往前會壓迫尿道，容易頻尿;往後則是壓迫到脊椎及腰部，痠痛問題更是常見;往下推則是腳的問題，抽筋、腳腫等等。」
Doctor tells you:
由於腰痠背痛的情形也可能影響孕媽咪睡眠，建議媽咪白天要注意自己的姿勢，例如坐時身體坐正、不要讓自己駝背，增加背、腰部肌肉及關節的負擔。也不宜久站，每走30分鐘一定要休息10分鐘，休息時可抬高腳。
王鬱菁醫師認為，孕媽咪痠痛嚴重時不妨找專門為孕婦按摩的場所進行舒緩，冬天夜裡睡覺要注意小腿以下保温(防止抽筋醒來)，這些都是幫助安眠的方法。
～你的睡姿～
為了顧及媽咪身體負擔及寶寶安全，建議孕媽咪最好將睡姿調整成左側睡。「一般人側睡以右側睡為宜，因為心臟在左邊，右側可減少壓迫心臟。但媽咪懷孕後，位在右邊的上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方，如果受到壓迫容易使胎兒缺氧，所以左側可避免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液迴流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。」王鬱菁醫師解釋道。
孕媽咪較理想的左側睡睡姿是：半側躺，然後在後背部墊個枕頭支撐脊椎(長型枕最好)，膝蓋微彎(在兩腿間放小枕頭亦可)，腹部也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐。
