一個孕婦，如果天天吃不好還睡不好，那麼問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身，還影響到胎兒的發育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量，就要做好以下幾點：
① 養成良好的睡眠習慣
孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外，還要給自己創造一個舒適的睡眠環境，最好是每天晚上準時上牀睡覺，早上準時起牀，這樣你的睡眠質量一定會大大提高。
② 睡前不要做劇烈運動
睡前不要做劇烈運動或讓你過於興奮、勞累的事情。可以在睡前衝個温水澡，或者喝一杯温牛奶。可以緩解肌肉和神經，消除疲勞，讓身體心裏得到舒展和放鬆，特別是寒冷的冬天，晚上喝上一杯温牛奶更容易產生睡意，而且還可以補鈣，有助於睡眠。
③ 睡前不宜吃太多或喝太多
一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物，包括喝水，以免壓食，孕媽媽早上和中午可以多吃一點，晚上少吃一點是有助於睡眠的，如果覺得晚上出現飢餓，那麼可以吃一些小餅乾等緩解餓，不要大量喝水，以免夜間起夜次數增多。
④ 減少咖啡因的攝取
無論是早中晚，睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等，這些不僅會使人體興奮，更不利於胎兒發育。
⑤ 放鬆心情
懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發育有極大的作用，實在睡不着，可以看看書或者聽聽音樂，不要腦子裏老是漂浮着自己睡不着的念頭，過於緊張反而不利於睡眠。可以在睡前聽一些柔緩解壓的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使自己心平和下來，安靜的入睡。
所以，孕媽媽睡眠足夠，不僅能使自己身體得到充分休息，避免不良情緒的發生，還可以使心裏的緊張感得到放鬆，同時也有利於孕媽媽和胎寶寶的健康發育，增強抵抗力哦。最後，祝你孕期快樂!
