睡眠是我們人的一種最重要的生理現象。人的一聲有三分之一的時間在睡眠。所以睡眠質量和充足的睡眠時間對人健康的影響是很大的。不過睡眠也不是漸漸單單的把雙眼一閉而已。睡眠一樣有很多的學問。當你睡眠過度或者睡眠不足的話都很容易造成你的睏乏和疲勞。影響工作效率和生活的節奏。那麼我們人一天要睡多長時間才是健康的呢?要什麼時候睡才是最好的呢?
根據研究表明，人每天最適合睡覺的時間其實是晚上11點到第二天凌晨五點的時候。這個事件就是人身體最適合也是最健康的黃金睡覺時間。因為晚上11點到第二天凌晨5點這個時間段我們的身體會分泌出褪黑激素荷爾蒙。這種荷爾蒙跟鬧鐘一樣可以調節我們的睡眠，很好的促進我們的睡眠質量。還可以使得我們的皮膚在夜間的修復能力增強到六十倍。所以如果你需要美白，你需要變白的話，還是在這段時間乖乖上牀睡覺吧!這比任何的護膚美白的產品都有效果。
至於最健康的睡眠時間其實是沒有固定的。因為每一個人隨着年齡的變化最適合的睡眠時間也一直在變化。比如嬰兒的睡眠是最常的，隨着嬰兒的長大，他們的睡眠時間也一直在縮短。所以不用太糾結睡眠時間多長才健康，只要你做到睡到不累，不要少睡，不要多睡就可以了。
睡眠的質量也一樣很重要。平時在睡前的時候儘量不要飲茶不要喝咖啡可樂，忌吃油膩，刺激，高糖分的食物，注意放鬆心情，聽聽輕音樂，看一下輕鬆的書籍。也可以散散步，感受下清風和温度，注意釋放自己的壓力。再做好房間的通風，這些都可以很好的幫助我們促進睡眠質量。大家可以試試看哦!
