優秀的學霸，職場精英，成功人士每天只需要睡三到四個小時的言論充斥着人們的生活，並且因此導致很多人覺得睡覺也是一種對時間的浪費，那些睡的太多或者感覺自己總是睡不醒的人心裏暗自愧疚甚至自責，似乎睡太多就意味着平庸和懶惰，但是事實真的是這樣嗎?
首先我們需要認識到為什麼生命這麼短暫，而我們人生的三分之一的時間都處在睡眠狀態中?這是一種浪費嗎?為了瞭解這個問題，我們需要從自身的經驗出發，如果你曾嘗試長時間不睡覺，比如整夜不睡或者三四天不睡覺，那麼你一定知道缺乏睡眠的狀態和感受。我們人體的生理構造決定了我們必須需要睡眠，而且睡眠對人體來説不僅是必不可少的，而且有很多好處。
長時間的運轉和工作狀態會消耗我們大量的活力和精力，造成各種問題，比如由於缺乏精力而無法集中注意力，無法控制情緒，甚至人體自身的免疫力也會下降。為了獲得身體和精神上的恢復，我們需要長時間的深度睡眠，而且睡眠會幫助我們將那些在白天覺得無解的問題重新梳理、鞏固得到有效的成果。
但是每個人所需的睡眠時間的長度則是不同的，處於不同生命週期個體所需的睡眠時間不同，相同生命週期的個體需要睡眠的時間長短同樣也不同。那麼應該怎樣判斷自己到底需要多久的時間能夠剛好恢復和獲得精力呢?
經過相關的對於睡眠的研究調查發現，人體睡眠是有着特定規律的一個個週期，不同的週期之間有兩個不同的階段，在第一個階段中，通常有四個不同的小階段，前兩個階段，我們往往會處於十分淺的睡眠中，隨着時間的推移則慢慢進入到更為深入的後兩個睡眠階段。整個的睡眠階段被稱為非快速眼動階段。整個週期的第二階段只有一個小階段，在這個小階段中我們的大腦通常非常活躍，也是我們完成夢境的階段。一個完整的週期是由這兩個不同的階段依次構成的，持續時間為一個半小時。
一般人們每天的睡眠時間在四到六個週期之間，也就是六到九個半小時之間，不同的個體之間所需的睡眠時間不同，需要我們在平時的生活中通過自身的實驗和感受感發現和調整自己真正所需的睡眠時間。比如那些覺得自己睡很多的人可以嘗試每天睡六個週期也就是九個小時，如果在九個小時的睡眠時間之內提前醒來，説明身體事實上並不需要睡那麼久，那麼進而可以嘗試睡五個週期。判斷的依據則主要取決於個體在睡眠之後的總體精力和感受。
在確定了適合自己的睡眠週期之後，我們可以以周為單位計劃自己的睡眠週期，如果能夠保證每週有四到五此次完整、充足的睡眠週期即使偶爾沒有睡好也不必擔心。
確定了睡眠週期之後，為了保證良好的睡眠質量形成自己的生物鐘，我們也需要確定自己晚上睡覺和早上起牀的具體時間，並且無論是在工作日還是週末儘可能保持在同一時間作息。這樣做的好處在於我們的身體會形成相應的記憶和習慣，不會因為不規律的作息而適應困難，增加入睡難度並且降低睡眠質量。
對於那些即使被生物鐘喚醒仍然想賴牀的人來説，如果實現夢想太過遙遠，我們可以給自己設定相應的早起獎勵，比如玩遊戲追劇等等自己喜歡的事情，漸漸養成早起並且即時起牀的習慣。
睡眠對於每個人來説都是必須的，充足的睡眠則也是必不可少的，我們不需要為自己睡太多而感到愧疚或者不安，而是積極的瞭解自己，找到最適合自己的睡眠週期以及睡眠時間，保證能夠以充沛的精力積極的面對生活和工作。
