8字體操——有效緩解身體疼痛。
8字體操——有效緩解身體疼痛。
動動手指就能改善疲勞狀況
終止疲勞進程，不讓疾病上身
人體產生疲勞的原因在於過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅着現代上班族身體健康的主要有三種：工作過量，這是讓自律神經平衡失調的最主要因素;憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經緊張;用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向於讓交感神經勝出。總是覺得疲倦，焦慮、不安感強烈且如影隨形，容易為周遭人舉止所激怒，過於亢奮所以晚上睡不着。血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲倦、疼痛。便祕嚴重，體温低。
此外，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠，工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。早上不容易起牀，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是痠痛疲倦。容易拉肚子，體温低。
處於兩個極端的生活都會產生疲勞，都是讓自律神經無法保持平衡的不良因素。
兩種疲勞類型都有5步進程。
疲勞進程1，在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。
疲勞進程2，這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續10～20分鐘才有效果。重點在於通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。 如果無法中止疲勞時，身體就只能藉助泡澡等外力，由體外來為身體加温，此時疲勞已進入下進程3。
疲勞進程3，在此階段，你會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體温持續維持低温狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在牀上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出於壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。
解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復;再加上緩和的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。儘量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。
疲勞進程4，這時，身體內部開始產生明顯異變了，到了這個階段身體已經生病了。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕與食慾不振等症狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。 這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。
疲勞進程5，如果我們不重視疲勞進程4的症狀，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表着什麼呢?那就是癌症潛伏在體內。 一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。
要消除疲勞，重要的是接收身體的信息。1小時1回，務必集中時間爭取休息。此時，使用呼吸法讓副交感神經佔優勢。接着，感受身體當下的狀態，比方説哪兒覺得僵硬，哪兒體温下降了，該部位是否血液循環發生障礙，請試着好好感受吧!一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行恢復血液循環的體操等活動。 恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞，所以活動身體是第一要務，此時可是有祕訣的，那就是採取與工作時相反的姿勢。 比方説工作時多半站着的人，休息時間就要採取或坐或卧的姿勢。老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉，另外，擴胸的動作也不可缺少。
甜酸辛辣對身體影響大不同 吃什麼可以消除疲倦?
人體感到疲倦想要消除疲勞時，總想要吃點東西或喝點飲料。當交感神經持續緊繃，身體血流量不足時，血糖值就會下降，“吃”這個行為成了開啟副交感神經的開關，補給糖分的行為是為了緩和體內的某種作用。 疲倦時，通常想要攝取甜的、酸的、辛辣的與冰涼的刺激性食物，其實這些東西會對身體產生不同的效果，消除疲勞的原理也不盡相同。 吃太多甜食反而容易疲憊 我們一旦感到疲勞，伸手拿的食物通常是甜食。人體疲憊時處於低血糖狀態，為了刺激副交感神經、促進人體放鬆，當然會想吃些讓血糖值儘快上升的食物，改善疲勞感。所以，在壓力與疲勞無所不在的現代社會當中，甜點大受歡迎的理由不言而喻。
可是，吃了太多甜食，反而成為人體容易疲倦的根源。隱藏在甜點內的甜味來自蔗糖，它在人體內化為葡萄糖提供能量的分解過程很短，可以馬上讓血糖值或體温上升。效果確實迅速，但血糖值就此飆升，誘發了促進血糖值下降的胰島素拼命分泌，反而讓血糖值或體温再度快速下降。由於下降過程實在太快了，人體短時間內處於低血糖狀態，肚子馬上餓了起來，反而覺得很想吃東西。
轉眼間，身體變得亢奮讓交感神經再度取得優勢，血糖立刻下降，於是再度感覺疲勞，同時肚子變得很餓，身體處於非常不安定的狀態。最後，手再度伸向甜食，希望藉此提升血糖值，身體就此陷入這一惡性循環當中。 於是，身體對甜食產生了依賴。其實，當腦力或者體力耗盡，因血糖下降而感到極度疲勞時，只要攝取少量甜食即可舒緩疲勞，效果就很好了。大約是咖啡內放進少許砂糖的量，這樣的分量就可以讓血糖值維持1～2個小時的運作。 基本上，轉換能量所需的糖類，其實來自於人體所攝取的穀物等碳水化合物。由碳水化合物所轉換的多糖，得花些時間來分解，進入體內之後，也是以緩慢速度讓血糖值慢慢上升，並啟動不會使血糖驟降的機制。當身體處於這個狀態，只需要吃進少許甜食即可，血糖值也不會大幅波動。
吃進辛辣、冰涼食品會讓身體越來越疲憊 埋頭工作直到疲憊不堪，身體想要一鼓作氣消除疲勞時，會想趕快吃進冰冷或是辛辣的食物。 不過，對於交感神經活躍型的疲憊，這類的刺激性的食物反而有害。為了消除交感神經活躍型的疲倦，必須讓副交感神經處於優勢，然而冰冷食物卻讓身體變冷、血管收縮，於是刺激了交感神經。至於辛辣食品則讓身體變得亢奮，當然也就讓交感神經緊張。這兩種食品，會不斷地刺激交感神經使其緊繃。
讓身體變暖和，對交感神經活躍型的疲憊方能有所幫助，所以我建議可在熱紅茶當中放入薑片，也請多喝薑汁紅茶。
少量的醋可消除副交感神經活躍型疲勞 經常聽到有人建議，疲勞時可以吃加了少許醋的食物。由自律神經的運作來看，這個説法是有道理的。試試看，想到醋的味道，嘴巴內就會不斷分泌唾液，這是因為身體認識到酸味是“討厭的東西”，為了排除酸味，所以副交感神經處於優勢，使身體的分泌機能變得活躍。 酸味與苦味等“討厭的東西”跑出來，主管排泄的副交感神經便作出反應，我把這個機制稱為“厭惡反射”，對消除交感神經活躍型的疲勞具有效果。也就是説，血管擴張恢復了血流，促進分泌活動使之活躍，讓淋巴球運作順暢，就可以順利排除體內的疲勞物質與老舊廢物。 不過，攝取太多醋反而會傷身，因為醋原本是身體不要的老舊廢物。人體攝取碳水化合物後，經氧化過程吸收能量，剩下乙醇與醋酸等老舊廢物。小朋友們非常討厭醋，因為這是他們身體不要的東西，攝取太多對身體不好，小孩子基於本能而有此反應。 因此，要讓醋給身體帶來好處，就要少量攝取，引起體內的排泄反射，讓副交感神經處於優勢。不過，排泄反應本身對身體並不好，攝取太多醋就會破壞身體機能。
工作中也可進行的疲勞消除法
我們通常會聽到的推諉之詞是“沒有時間運動”、“加入健身俱樂部，無法持續所以退出了”，特地找出時間或集中時間來運動，其實是不可行的。消除疲勞之前最重要的是改變觀念。消除疲勞的時機和祕訣，1小時1回，務必集中時間爭取休息。
