五禽戲我想有些朋友們並一定聽説過。但是在寒露時節，多鍛鍊身體。學學五禽戲，還是有很多好處的，趕緊跟着小編一起來學學五禽戲吧。
寒露節氣：可練冷空氣浴和五禽戲。
冷空氣浴
什麼是“高營養的空氣”？一是含氧量高的，尤其是含負離子高的空氣，即清新空氣；另一是指有一定冷度的空氣。符合這兩個條件的空氣便是秋季早晨的（日出後）空氣了。歐陽修在“秋聲賦”中曰：“悲哉，秋之為氣也”。
他只知道秋氣之可貴，但並未説明何以可貴，大有“何處秋風至”之歎。其實，秋季既然到來，應是“秋風處處”了，問題還在於你有沒有發現和利用它。那麼，怎麼發現和利用它呢？你睡懶覺嗎？那麼，明天，你就比平時早起牀1小時吧，此時晨曦初露，朝陽剛照，你就到陽台，最好到附近的空曠處。你會發覺這是一個清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色，碧藍的天空，晴空萬里，也許會有一層層薄霧，從遠處散漫卷來，令人有一種説不出的清新涼爽之感。在這裏，你可找到秋之蹤跡，拂面的微風，沁人心脾，此時給你吸到的便是高營養的空氣了，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛鍊。
五禽戲
五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛鍊身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛鍊。《莊子•刻意》中説：“……熊經鳥伸，為壽而已矣。”
鍛鍊時要求輕鬆自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練“猿戲”中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。
虎戲
第一、預備式：人體立正，兩臂自然下垂，掌心向內。周身放鬆，頭頸正直，兩眼平視前方。口微閉，舌尖輕抵上齶，行3-5次腹式深呼吸。
第二、兩腿慢慢彎屈，成半蹲姿勢，身體重心移至右腿，左腳跟稍離地抬起，靠在右腳內踝部位，左腳尖點地。同時兩手握拳，緩慢提至腰部兩側，拳心向上，兩眼平視左前方。
第三、左腳向左前方斜進一步，右腳也隨之跟進半步，兩腳跟相距約33釐米，重心在右腿，成左虛步。同時兩拳拳心向後，沿胸前緩緩向上提，提至口前兩拳相對翻轉變掌向前推出，掌心向前，高與胸平，眼看左手。
第四、左腳向前墊半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，其餘與第二同，但方向相反。
第五與第三同，但方向相反。
第六與第四同，但方向相反。
第七與第三同，如此左右虎撲，反覆進行，次數不限。
鹿戲
第一、預備式：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩腿平視前方。
第二、右腿屈膝，上體後坐，左側的腿前伸、膝稍彎、腳踏虛步、手前伸、臂微屈、手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左，兩掌心前後遙遙相對。
第三、兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時腰胯、尾閭部也沿逆時針方向旋轉，逐步過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。如上所述運轉若干次。
第四、五同第二、三，但左右相反。兩臂在身前旋轉及腰胯、尾閭部的旋轉均按順時針方向進行，運轉若干次。如此左右互換，次數不限。
熊戲
第一、預備式：身體自然直立，兩腳平行分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，做3-5次腹式深吸呼。
第二、右腿屈膝，身體微向左轉；同時右肩向前下晃動，右臂也隨之下沉，左肩則稍向後舒展，右臂微屈上提。
第三、左腿屈膝，身體稍向右轉，同時左側的肩向前下晃動、臂也隨之下沉，右肩則稍向後外舒展，右臂微屈上提。如此反覆晃動，次數不限。
猿戲
第一、預備式：同虎戲預備式。
第二、兩腿緩慢向下彎曲，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鈎手，手腕隨之自然下垂。
第三、右腳向前輕靈邁出，左腳隨之跟進至右腳內踝處，左腳掌虛步點地。同時右手沿胸前提至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鈎手，手腕自然下垂；同時左手回收至左肋下，手指微屈，掌心向後下方。
第四、左腳向後稍退踏實，身體後坐，右腿隨之退至左腳內踝處，腳尖虛步點地，同時左手沿胸前提至與口相平之時向前如取物樣探出，將達終點時手指撮攏成鈎手，手腕自然下垂，同時右手回收至右肋下，手指微屈，掌心向手下方。
第五同第二，但左右方向相反。
第六同第三，但左右方向相反。第七同第四，但左右方向相反。如此左右交替，次數不限。
鳥戲
第一、預備式：兩腳相併站立，兩臂自然下垂，掌心向內，兩眼平視前方。
第二、左腳向前邁一步，右腳隨之跟進半步，右腳尖點地；同時兩臂緩慢從身前抬起，掌心向上，至與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之作深吸氣。
第三、右腳前進與左腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，同時深吸氣。然後緩緩起立，兩臂自然下垂，掌心向內。
第四同第二，但左右相反。
第五同第三，但左右相反。如此左右交替，次數不限。
總結：讀者朋友們，五禽戲你學會了嗎？剛開始學習肯定是有些難度的，彆着急，慢慢來哦！
