①促進血液循環、提高免疫力
姿勢不良、筋骨僵硬，血液就無法順暢流動，細胞得不到血液滋養就會漸漸衰老，從而引發一系列的疾病。而瑜伽的調息法可以讓身體充分吸收氧氣，增加體內含氧量，促使血液順暢地流到身體各部位，以達到活化細胞、提高人體免疫力的目的。
②調理五臟六腑、緩解病痛
脊柱對人體健康相當重要，對內可影響五臟六腑的健康、對外可影響肢體的形態。瑜伽的體位法通過伸展、扭曲、前俯、後仰等動作，可刺激按摩內臟器官和腺體，調整內分泌，讓自律神經機能平衡，從而強健肌肉、強化內臟。
瑜伽不僅可以刺激副交感神經，減少壓力，讓人體自身去應對疾病，而且還可以增強人體的自愈能力。
倒立的、扭動的和擠壓的瑜伽體式都可以加速血液和體液的循環，這種循環的加速不僅可以把需要的物質快速運輸到病變的部位，還可以刺激淋巴系統，使人體維持正常的免疫功能和炎症反應。
瑜伽練習還可鼓勵人們通過提高自我意識和加強自律來修正自己的行為，從而保持一種健康的生活方式。
③安神減壓，提高專注力
瑜伽體位是把緊張和放鬆結合到良好狀態的練習，它使身體在有限的範圍內高度緊張，然後徹底地放鬆，在肌肉伸展、心靈放鬆、呼吸調節中減緩壓力，迴歸到如嬰兒睡眠般的狀態一平和、寧靜、呼吸深長而輕鬆。
④減脂瘦身，消除贅肉
瑜伽可以促進新陳代謝，加速熱量消耗。如果進一步活化腺體，則更能燃燒深層脂肪，
從而消除贅肉，使體形更勻稱。
⑤排毒養顏，美容護膚
皮膚問題大多是自律神經失調、內分泌系統紊亂、血液循環不良引起的。瑜伽體位、呼吸等練習都能調節人體的內分泌系統，使身體氣血通暢，有利於體內毒素的排出，從而達到美容的效果。
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