在我國瑜伽變得越來越流行了，那麼女人練習瑜伽的好處是什麼?其實，瑜伽不僅能幫助我們改善血液循環，排除機體內的毒素，也能把我們的皮膚變得越來越光滑，甚至還能達到瘦身減肚子的效果。
正位瑜伽，也稱順位瑜伽、歸位瑜伽，即：把身體的調整歸位，非常適合瑜伽初學者。由於把身體的結構依據重力調整，回到平衡的位置，因此這也是身體達到對稱、平衡、能量貫通的關鍵。
瑜伽後仰伸展式
從山式站立進入，雙腳併攏。吸氣，雙手往身體兩側打開平舉，手心向下。呼氣，雙臂緩慢向上舉起，手心朝向正前方，抬頭。吸氣，雙手緩慢向後找到背後牆壁，同時帶動上身後仰，兩手對稱並排，指尖朝向地面。
瑜伽風吹樹式
從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。
戰士三式
從山式站立開始，雙手在胸前合十，右腿向後上舉，然後身體隨着腿上舉慢慢向下至上身和右腿與地面平行。這個動作除了可以強化腿部和腰腹部肌肉，增強身體的平衡感，也能按摩腹部器官，促進身體毒素的排出，還能平靜內心，讓身材更加優美。
瑜伽下犬式變體
瑜伽下犬式變體，將下犬式改為變體式練習，就成了一個極強的拉伸體式，能大大提高緊緻腰腹的效果，快速收緊你的小肚腩。動作練習，同樣可以從下犬式進入，吸氣，左腳向前邁到雙手之間。呼氣，左腳腳跟蹬地，左腿伸直，然後腳掌踩實地面，雙手掌壓實地面，略微彎肘。
不僅有助於身心放鬆，緩解緊張情緒和生活中的壓力，幫助身體毒素的排出，同時也可以緩解身體肌肉的痠痛，緊實全身肌肉，塑造優美身形。
