長高瑜伽怎麼練習
1、後背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置於側方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋後側逐漸放下，直到觸及地面，然後拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住腳尖，後背應向前彎曲，下顎則保持內收。保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢應持續30秒。該組動作重複3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置於另一條腿之上，雙手放在兩側。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重複3次。
3、跪地叩拜
左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實，雙腳置臀部兩側)。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。
4、仰卧抬腿
仰面卧於牀上，兩腿伸直、併攏，全身放鬆，兩手放於大腿兩側，左腿伸直不動，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向後退一大步。彎下腰，用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲，着地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向後仰。保持姿勢5個呼吸。回覆初始姿勢放鬆。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時背部向上拱起，同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸，然後放鬆。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放鬆。
8、蝗蟲式
俯卧在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。接着將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。保持5個呼吸後慢慢放下四肢，回到俯卧姿勢，放鬆全身。
9、平板式
兩腿分開與髖同寬俯卧在地上，兩手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀幹成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到俯卧姿勢。
10、站立摸腳
左手置於腦後，肩部微張，肘部與肩部處於同一平面，左腳提起，儘量往上提，腳掌繃直，置於右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重複。右腳往後提，左手抓住右腳跟，轉頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置於頭頂上方。
