俗話説得好”筋長一寸，延壽十年”。人體中筋絡的長度可是和人貼的健康息息相關的。所以我們要向保持身體健康，最好的方式就是努力的拉伸我們的經脈。而瑜伽練習中的許多體式就可以幫助我們。達到很好的拉伸效果。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體，拉伸筋脈，而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬，降低受傷的概率，最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦。但是要想達到這些效果，你需要搭配一下這些專業姿勢才行。
我們先站直身體，雙手放在身體的兩側，掌心向內，緊貼在大腿上。然後緩緩地向後抬起左大腿，記得要將腳心朝上。雙手也跟着向後移動。可以稍微的彎曲手肘，抓住腳掌。然後在回覆原位，換邊重複一次。如此循環半分鐘左右即可。
抬腿前屈我們現在身前放置一個桌子。然後慢慢的將左腿抬起放置在桌上。要保持兩腿大腿呈現大約90度的角度。然後再將身體向前屈，可以讓你的面部壓在大腿上。雙手共同抓住腳掌。然後等到感覺腹部有了明顯的壓迫感後，可以起身回覆原位。之後可以換邊重複一次。
下背這個姿勢需要我們俯卧在地面上，所以要先在地面上放置一層瑜伽墊。然後屈膝跪下，小腿向後，大腿壓在小腿上。挺直背部後，將雙手放在地上，緩緩地向前推移。整個人都必須要放鬆。等到將背部伸直最遠距離時即可停下休息。接着回覆原位，重複半分鐘左右即可。
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