俗話説得好”筋長一寸，延壽十年”。人體中筋絡的長度可是和人貼的健康息息相關的。所以我們要向保持身體健康，最好的方式就是努力的拉伸我們的經脈。而瑜伽練習中的許多體式就可以幫助我們。達到很好的拉伸效果。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體，拉伸筋脈，而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬，降低受傷的概率，最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦。但是要想達到這些效果，你需要搭配一下這些專業姿勢才行。
我們先面對着牆壁，然後彎下腰，讓你的掌心和牆面相對，並且緊貼在牆面上。頭部要微微抬起，目視前方。然後在慢慢的拱胸屈背，讓你的上身向下壓，手臂一人貼在地面上不動。然後保持好呼吸，回覆原位。重複以上動作半分鐘左右即可。
肩部我們先站直，挺直背部。然後將雙臂交叉，相對旋轉。先保持左手臂的伸直狀態不變，讓你的右手掌抓住你的左肩。然後再回復原位，將左右手調換，換邊重複一次。這些動作循環半分鐘左右即可。
弘二頭肌拉伸我們先將左手與放在牆上，然後保持你的身體挺直。腳部保持不動，面部和身體保持一致，慢慢的向左轉動你的上半身。之後可以換邊重複一次，也是堅持半分鐘左右。
坐位體前屈我們先站直，然後慢慢的彎曲背部。雙手也要線下神，努力的觸碰你的腳。記得要保持膝蓋和整條腿部的挺直，頭頂朝下。由於這個體式需要考驗你的柔韌性，所以一開始大家注意要循序漸進。
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