懷孕期間的營養補充是個大學問，不僅要讓媽媽在孕期中保有好體力、營養不流失，也要配合胎兒發育時程，給予足夠的養分。如何才能做到真正的「一人吃兩人補」?值得準媽媽們特別注意!
中國人有「懷孕前三個月不能説」的習俗，婦產科醫師説，主要因素是擔心懷孕初期胚胎着牀較不穩定，容易發生流產等狀況，然而實際上，和日後胎兒是否正常發育沒有直接關係，反倒是孕婦應在日常作息、安全及營養補充等方面，需要特別「細心呵護」。
懷孕前期的營養補充重點是在母體身上，由於受到荷爾蒙改變影響，前期容易有孕吐、胃口不佳、口味改變等情形，此時應以少量多餐、口味清淡、熟食及好消化的飲食為主，只要媽媽吃得下、願意吃就好。
另外，懷孕前期可以補充一些葉酸，對於胎兒的神經管及腦部發育有幫助，孕婦可以多吃些綠色蔬果來攝取，胃口不好時，則可選擇含有葉酸的營養品作為補充，劑量約為400 毫克/天。
而到了懷孕中、後期，胎兒比較穩定時，則可另外增加DHA、鐵質及鈣質的攝取。其中，鐵質是造血原料，如果缺乏，恐致孕婦貧血，在生產時若失血過多，也會造成休克;鈣質是建造骨骼的原料，不止胎兒的骨骼發育需要，也能避免孕婦發生骨質疏鬆或腳抽筋等情形。
而DHA則是胎兒腦部及視網膜發育的重要營養，一般常見來源是魚油，但是專家強調，由於受到海洋污染嚴重的影響，深海魚可能殘留有重金屬成分，選購時要注意魚油的來源及產地。此外，魚油還可能含有EPA抗凝血成分，建議在生產前一個月就要停止食用，以免影響凝血功能，在生產時導致血崩。
醫師建議，孕婦平時吃些新鮮的近海或養殖魚類，即可獲取足夠的DHA，倘若怕吃魚有腥味，則可選擇海藻類的DHA進行補充。藻類為食物鏈最下層，較不會有污染的問題，從懷孕三個月後就可以開始攝取，一直到哺乳期都可以持續使用，透過乳汁讓寶寶吸收。
專家表示，「懷孕期間的營養補充，就是給寶寶最初的養分」!不止對媽媽本身的健康有利，能營造良好的孕育環境，對胎兒的成長髮育更是關鍵。一般而言，孕婦仍是以均衡飲食為主，讓寶寶吸收完整營養，才能頭好壯壯!
