女性45歲以後，由於體內雌激素分泌開始減少，骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌激素減少有關。長期缺乏運動和累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，也會導致女性健康江河日下。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中老年女性應多吃以下幾種食物：
①花菜
實驗表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常易缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
②草莓
草莓對人體健康有着極大的益處。草莓可以改善膚色，減輕腹瀉，緩解疾病。草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。
③大豆
想要長壽的人應該多吃大豆，其原因在於大豆是植物雌激素含量最高的食物之一，這對於女性的健康是極其重要的。
④酸奶
酸奶不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B12、磷、鉀等，這些元素都對人體大有裨益。
⑤香菜
香菜中富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等元素。香菜還可利尿，有利於維持血糖含量。
⑥紅薯
紅薯中富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預防動脈硬化，還能有效地預防腫瘤。
⑦金槍魚
金槍魚的脂肪酸能降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，防止濕疹，緩解皮膚的乾燥程度。
⑧洋葱和大蒜
洋葱和大蒜能降低膽固醇，減少心臟病的發病率。實驗證明，每天吃半個洋葱的人，胃癌的發病率比普通人低50%;每週吃蒜的人，結腸癌的發病率也比普通人低50%。
