山藥是一種平性食物，入脾、肺、腎三經，具有健脾補肺、益胃補腎、固腎益精的功效，補而不燥，但凡凡腎虧遺精，婦女白帶多、小便頻數等症狀，都能通過吃山藥來調理，並且還能治療肺虛痰嗽久咳、脾胃虛弱、食少體倦等症。
推薦食譜：山藥枸杞粥
山藥，小米，枸杞子各適量，材料洗乾淨，山藥去皮切小塊，一起放到鍋裏，加水大火煮開，繼續用小火煮至粥軟爛，枸杞子也是一種非常好的補肝腎的食物，與山藥一起煮粥適用於腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足等症者。
蓮子蓮子性平，入心、脾、腎三經，具有補脾止瀉，益腎澀清，養心安神的功效，可以用於緩解夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱，遺精，崩漏帶下等症，善於補五臟之不足，通利十二經脈氣血，如果要有好的補腎效果，吃蓮子時建議去芯，蓮子芯是清熱解毒的，脾胃寒的人不宜多食，夏季也應適量食用。
推薦食譜：枸杞紅棗蓮子湯
紅棗100克，枸杞子15克，蓮子70克，冰糖少量。材料處理好後，一併煮沸，不僅可以養腎，還可以養肝，養血。
黑豆黑豆性平味甘，入脾、腎經，根據中醫理念，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人適量食用黑豆是有益處的，具有補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒之功效，夏天可以適量喝些黑豆湯，養腎又能排毒。
推薦食譜：黑豆核桃粥
黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大棗6枚。黑豆用清水泡軟；大米淘洗乾淨；核桃仁搗碎，材料入鍋煮至熟軟，滋補肝腎、活血利水、祛風解毒、潤燥化痰、固精潤腸等。
鱸魚鱸魚性平味甘，具有健脾、補氣、益腎的功效，尤其適合肝腎不足的人食用，此外，鱸魚還可治胎動不安、產生少乳等症，對於孕婦來説是一種不會造成營養過剩又可以起到補身的食物。
推薦食譜：清蒸鱸魚
鱸魚、葱、姜、青紅辣椒絲、酒、太白粉、麻油適量；鱸魚處理乾淨，用鹽酒葱姜醃製半小時，放入盤中，清蒸10分鐘即可，鍋熱，將蒸魚的湯汁加入葱絲、薑絲、青紅辣椒絲煮開後，用太白粉勾芡淋於魚上，滴上數滴麻油即成。清蒸的烹飪方法營養可以保留得最全。
夏天非常的炎熱，人體內的火氣比較重，應該要適量吃些寒性的食物，來達到清熱解毒的效果，以便防暑降温，不過也要注意過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，像苦瓜、綠豆等夏季食物不宜過量。
每天自我按摩腰部兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止，早晚各一次，每次約200下，腰為腎之府，堅持按摩腰部可以起到滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
每天搓搓肢心兩手對掌搓熱後，每天晚上睡覺之前，用左手擦右腳心，每次搓200下，再用右手擦左腳心，也是100下，足底有個湧泉穴，經常按摩此穴，可令腎精充足。
不要過分疲勞睡眠不足傷腎傷身，每天要有穩定的睡眠時間，可以改善疲憊的狀態，但睡眠時間也不要過多，睡多了同樣會覺得疲憊，另外，睡覺前不要喝太多的水，會增強腎臟負擔，引起水腫，更重要的是，房事不要過度，
