黑豆50克，桂圓、紅棗、蓮子各15克，黑豆、蓮子用水浸泡，紅棗和桂圓沖洗乾淨，將材料一起放到鍋裏，加足量的水大火煮開，再用小火煮至材料軟爛。
作用：黑豆補血安神，補腎益陰；桂圓養血益脾，補心安神；蓮子補脾止瀉，腎澀精，養心安神；紅棗滋陰補陽，補血補益。此湯滋腎益陰，可改善腎虛尿頻，腰膝痠軟，白帶頻多等症狀。
枸杞豬腰湯豬腰1只，枸杞子1把，適量的薑片，料酒。豬腰子洗乾淨，鍋裏放水和料酒煮開，下豬腰焯出血水，再將豬腰洗淨切條，把豬腰連同枸杞一起放入碗內，放薑片加適量的水，燉40分鐘，熟後再放鹽。
作用：枸杞子滋補肝腎，益精明目；豬腰營養豐富，非常適用於腎虛之人，可改善腰痠腰痛、遺精、盜汗等症狀。
海蔘鴨湯海蔘30克，姜5克，大葱5克，鹽2克，生薑洗淨切片，葱去須洗淨切段，鴨肉洗淨切片，海蔘水發洗淨切片，油鹽起鍋，放清水適量，燒煮，煮沸後放鴨肉、海蔘，大火煮沸，小火繼續煮1小時，再放姜、葱再煮沸，調味即可。
作用：海蔘滋陰補腎、壯陽益精、養心潤燥、補血滋補；鴨肉滋陰、補虛、養胃、利水，此湯具有補肝腎，滋陰液的作用。
栗子紅棗烏雞湯烏雞1只、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊。烏雞處理乾淨，放入沸水焯出血水，撈出再與薑片一起，大火燒開轉小火燉制半小時，加入板栗，紅棗，枸杞再燉半小時左右，最後加入鹽即可。
作用：栗子養胃健脾，補腎強筋；烏雞滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，此湯營養豐富，是女性滋補之佳品。
除了上述的食物之外，日常中有很多食物也是中以補腎的：
乾貝：性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
山藥：補肺、健脾、還能滋補肝腎，腎虛之人，宜常食之。
黑芝麻：有補肝腎，潤五臟的作用，可改善肝腎精血不足而引起的脱髮，白髮，腰膝痠軟、腸燥便祕等症狀。
黑米：具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等功效。
日常生活調養飲食不宜太鹹：飲食過鹹，會造成血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，就容易引起疾病。
喝水太少：長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，且腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。
房事過度：夫妻生活不節制，會耗傷腎臟之陰液，非常傷腎。
過度喝飲料：飲食普遍為高度酸性，經常飲用會改變人體的酸鹼度，間接損傷腎臟。
經常憋尿：憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。
堅持按摩：腰為腎之府，每天早晚按摩腰部兩側，可以強腎護腰。
每天泡腳：腳部有人體多個穴位，每天晚上用熱水泡腳可以促進經絡通暢，起到養生防病的作用。
