許多小夥伴們年紀輕輕就身體各種不適，尤其是腰部更為明顯，可能樣貌、身材、才華哪點都不突出，但就是腰間盤突出。那麼這個突出到底是什麼突出呢?是脊椎上骨頭突出來了?
其實不是骨頭突出來，而是骨質之間的軟骨及組織，不要小看了腰椎間盤只有一點點，它可是對於我們身體的活動起着緩衝的作用，如果我們因為久坐或者是長久保持一個姿勢而加重了對它的壓力，那麼除去年齡的因素，也會導致腰間盤突出的。
那麼出現這種狀況應該怎麼辦呢?可能有的人會覺得腰部疼痛無比，但也不一定人人都會出現這種狀況，一般來説，只要不觸碰到腰椎上面略微隆起的地方就不會感覺到疼痛，但要是嚴重的腰椎間盤突出的話，它有可能會壓迫到神經，那麼就會時不時的感覺到疼痛了。除了腰部的疼痛，也有可能會造成腿部的痠痛…
而一旦出現這種情況就需要採用一直治療方式，比如説可以做物理牽引，或者是推拿來讓腰部的肌肉得到放鬆，也可以服用一些止痛藥，讓我們減緩疼痛，但如果是這些方法對於患者本身沒有太大的效果，那就儘量考慮到手術治療。
如果發現自己的腰椎有問題，還是需要引起重視，並且可以通過以下一些鍛鍊方式來加強練習，來保護我們的腰椎。
1、 臀橋式
動作：
(1) 躺在墊子上，腰部緊貼在墊子上，雙膝彎曲90度
(2) 大腿內側收緊，抬高腰腹部，讓肩膀支撐整個身體
(3) 抬起的時候讓肩膀、膝蓋、胯部在同一直線上
(4) 慢慢收回動作
注意：患者要根據自身的情況來做出選擇，如果身體無壓力的情況下，一天做15-20次
2、 鯉魚式
動作：
(1) 俯卧在墊子上，雙腳靠攏緩緩抬起
(2) 頭部和四肢同時抬起
(3) 慢慢收回動作
注意：患者要根據自身的情況來做出選擇，如果身體無壓力的情況下，一天做15-20次
