減肥，是很多人一直掛在嘴邊的事情，很多人堅持下來了，很多人卻因為各方面的原因而沒有堅持下來。其實，在我們的日常生活中，我們也是可以通過調節飲食來減肥的。那麼，我們該怎樣健康飲食減肥呢？下面小編就為大家詳細介紹一下。
怎樣健康飲食減肥
怎樣健康飲食減肥
1、多補充水分
根據有關科學證實，當人體在喝下500毫升的水十分鐘後，身體內部的代謝率能夠提高三十個百分點。所以在這裏小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝，具有減肥的功效。
2、飯後甜點
甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖説是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
3、食鹽的攝取要恰當
小編不止一次的和大家説過，在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進新陳代謝，並保證心臟與骨骼的健康。
4、多吃魚
玲琅滿目的肉類食物中，魚肉能夠中含有重要的排毒成分。能夠幫助身體有效的清除身體自由基，對身體內部毒脂肪具有良好的排除作用。每週堅持多吃魚肉，不但能減肥，還能排毒。
5、每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。
6、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
7、乳製品可每日吃
乳製品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度，提升新陳代謝速率。
8、每2小時吃蔬菜水果
每天2小時左右進食一些果蔬，不能能夠補充身體維生素，有力的提高身體抵抗能力，還能達到減重的效果。不喜歡喝水的MM那就多吃點水果來補充身體的水分，這樣可以促進身體新陳代謝的能力，對於減肥很有效果哦。
9、多吃高纖維全麥食物
全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到飢餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥麪包這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾。
10、攝取足夠的蛋白質
蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳製品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養伸直不吃早餐。對於減肥的你來説早餐是必須的，而且要保證足夠的營養，這樣可以幫你抵抗飢餓。因此，雞蛋、奶製品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。
午餐前
10：30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充飢。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的小事，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐乾。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要，起着承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，晚餐要儘量吃得豐盛，多補充各種營養。推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。推薦：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯、玉米等。
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐儘量保證含有蛋白質、維生素、少量的脂肪。推薦：粥、豆製品、各色蔬菜等。
一、紫菜芝麻飯
怎樣健康飲食減肥
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
小編點評：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便祕有很好的療效。
芝麻是一種治療便祕的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如説黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裏面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
小編點評：胡桃肉性味甘温，有潤腸通便的功效。
早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便祕的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便祕，是下午點心的好選擇哦!
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3、把兩種食材放進碗中，再往裏面倒進鹽、醬油等調味料和葱花，然後一起攪拌，完成。
小編點評：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進 排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便祕中扮演着重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便祕的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
很多MM想要減肥，但是怕自己堅持不了運動減肥的那種高負荷方式，很容易就放棄。上面小編給大家帶來的怎樣健康飲食減肥的方法，是一種輕鬆又有效的減肥方法。在這裏小編提醒大家，任何的減肥方式都離不開運動與飲食，所以平時飯後多散散步，也是個不錯的選擇。
