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辦公一族簡易瘦臀瑜伽動作

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辦公一族簡易瘦臀瑜伽動作

瑜伽中有很多可以提臀的動作,如蛇擊式、貓式和橋式等.

這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知,提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。

貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效,幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。

動作的具體介紹:

1、雙腿稍微分開跪在地面上,雙手掌撐在地板上。上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

2、呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝儘量靠近頭部。

3、吸氣,右腿向正後方抬起,右腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,感覺臀部肌肉收緊,腰部向下。

4、呼氣,回到動作2。

5、吸氣,做動作3,如此反覆5-6個深呼吸,換另一條腿做。

當然,讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習!