打造緊翹美臀的瑜伽有哪些|緊俏美臀瑜伽動作

女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實臀部是一個重要的審美位置，緊翹美臀是萬千女性的追求，那麼，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽有哪些。

　　美臀瑜伽一：　　半蹲動作　　吸氣：兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。　　吐氣：夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　美臀瑜伽二：　　蹲起跳　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。
 　　美臀瑜伽三：　　側卧屈抬腿　　側卧於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。

　　美臀瑜伽四：　　跪立彎腰　　兩膝儘量併攏，身體向後彎，雙手向後，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
 　　打造美臀的瑜伽，一般都是針對臀部的訓練，在訓練的過程中，大家要側重對臀部的力度把握，只有這樣才能打造最好的美臀效果。