塑造翹臀是女人的浪漫。可以説，每個女人都想有一種臀部挺立的感覺。圓潤性感的臀部可以説是女孩們的夢想，也是個人魅力展現中最具吸引力和性感的部分。然而，隨着年齡的增長，許多女孩會有不同程度的體型上的變化，而原來的性翹臀已經逐漸成為阿姨扁平厚實的臀部。這對女孩來説簡直是不可接受的。所以今天小編會給你一些姿勢來幫助你鍛鍊漂亮的臀部。
姿勢1
讓我們在上面鋪一塊瑜伽墊，然後躺在我們的背上。雙手自然放在身體兩側，手掌向下。膝蓋彎曲，背部稍微離地。然後慢慢抬起右腳，抬起右腳的心臟，用力伸展。抬起臀部，依靠左腳、頭和脖子支撐地面。重複這些動作10次，然後停止。
姿勢二
我們繼續仰卧着，膝蓋彎曲，雙腳觸地。雙手平穩地放在地上。然後慢慢抬高臀部，試着打開胸部。上半身保持直線後，你可以停止呼吸五次。
姿勢三
首先，讓我們站直。手靠近胸部。拇指和食指應該在胸部中間。然後吸氣時稍微向上跳。在地面上呼氣後，分開雙腿，一隻腳在前面，一隻腳在後面。雙腿的膝蓋應彎曲成弓形。後膝可以着地。然後你可以重複上訴五到十次。
姿勢四
首先，我們分開雙腿，雙腳的間距是肩膀間距的兩倍，雙手緊握在胸前。然後挺直背部，慢慢蹲下，當大腿和腿呈90度左右時停止，然後慢慢站起來。重複這個練習五到十次。
姿勢1
首先，我們需要臉朝下躺在地上。然後伸出你的手，在地面上支撐它們，膝蓋彎曲到地面上。整個背部保持直線。然後右腿向後伸展，然後起飛。先順時針旋轉三次，再逆時針旋轉三次。在此期間保持上半身不動。然後換邊，再重複一遍。
姿勢二
首先，我們側卧在地上，身體向右傾斜，右手肘放在地上，把歐洲放在肚子上。同時，伸展左腿，然後以身體為節點，慢慢向上抬起左腿。記得保持左腿伸直。這樣，側邊可以更改並再次重複。
姿勢三
首先，我們躺在地上，用手和膝蓋支撐地面。吸氣時，儘量收緊腹部肌肉，最向後伸展，用力向上提。呼氣時，慢慢放下左腿。循環大約十次，你可以換一邊，然後重複一次。
姿勢四
這個姿勢的三個起始動作與先躺在地上的動作相同。不同的是，當我們抬起左腿時，我們應該注意保持膝蓋彎曲。當我們到達頂部時，打開膝蓋，讓你的腳向上，整條腿變成一條直線。循環大約十次，你可以換一邊，然後重複一次。
以上這些就是我們要推薦給大家塑造性感翹臀的幾個有趣又簡單的瑜伽體式了。大家在鍛鍊過程中，可以儘量的根絕自己身體的素質和能力，來進行合理的選擇，並不需要按部就班的聯繫下來，只要有效果，那麼這次的練習姿勢就很值得了。
