女人是柔美在哪裏，委婉、婀娜，當然還有性感。那麼如何擁有緊翹的臀部當然是需要解決的問題。也是女人美不可或缺的。那就來對我們的臀部進行一系列的必修課吧。
下面教大家一套簡單動作：
功效：不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌,擠壓和消除臀部多餘脂肪,提臀並美化臀形,是產後想要恢復身材的女性的最佳選擇。
提示：均勻地呼吸,保持雙肩的放鬆,不要聳肩,同時練習過程中髖部不要向外翻轉,儘量與地面平行,保持3次呼吸,做另一側練習。
動作：
第一步
1、跪立,雙臂伸直,與地面垂直,身體成四腳板凳狀。
第二步
2、吸氣,抬頭,塌腰,翹臀,同時將左腿向後伸出,儘量向上抬高,眼睛看向上方。
第三步
3、呼氣,低頭,彎曲左膝,儘量用左膝蓋接觸額頭.邊吸氣,還原身體,做另一側。
