現在很多女性也開始坐俯卧撐來運動減肥，坐俯卧撐的時候女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。下面一起來看看正確的方法吧。
女士做俯卧撐好處多
為什麼？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
第一步：瞭解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
第五步：下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的要求。
第六步：分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉羣組。
第七步：平衡俯卧撐
雙腳放置於健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛鍊平衡能力。
第八步：最高難度俯卧撐
雙手置於平衡健身球上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。女人，要活的精緻，灑脱，轉身優雅。只好色，不花心。 耍流氓，懂禮貌。 不裝逼，不犯賤。 不發騷，會放電。 講正義，胸懷寬。 性平和，心向善 。思想上的女流氓，生活中的好姑娘。 外形上的柔情少女，心理上的變性金剛。做通俗女人，不做庸俗女人，記得自己是女子，然後像男人一樣去奮鬥。
