辦公室瑜伽第一套動作
1、動作一
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶着右腳膝蓋，左手扶着左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視着前方。保持自然呼吸，左手扶着腳踝固定，右手按壓着你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2、然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看着前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾着書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5、腰背挺直，臀腹用力，然後抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面的2套瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學者來練習。推薦長期坐辦公室的女性朋友們，不妨試着練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉痠痛，還能提高工作效率，一舉兩得。
