1、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
2、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
3、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，並將水温控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脱水給人體帶來損傷。
運動前別喝太多
一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有約1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機能。
但如果從事劇烈運動，那就需要攝取更多的水分以防脱水，這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脱，還能保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。運動前2~3小時內，應該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用太多，因為身體也無法儲存太多的水分。但如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。
運動飲料補水效果最好
運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當運動時間過長，超過60分鐘，或者從事的是高對抗運動，這時就需要喝運動飲料。因為，劇烈運動會導致體內電解質代謝過程也加快，大量的電解質伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質一起補。如果運動時不注意補液，可導致運動性脱水。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和格外營養需求。而不少運動員比賽間隙喝的飲料就是運動飲料。
此外，運動中補充液體的量一般不應超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統造成過重的負擔。在高温下進行大強度的運動，每小時補液量應大於300毫升。
需要注意的是，運動飲料也並非人們都適用，對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，這會使胃部產生脹氣感，對運動不利。
運動後跟着心跳喝水
運動後因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結束後都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。
教你運動時正確補水
運動前先補水。如果不想在運動中或是運動後脱水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脱水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水。很多人喜歡在早晨進行身體鍛鍊，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛鍊需要在鍛鍊之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脱水。
補水不易温度過高或過低。不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急着找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般温度在8~14℃是最合適的，也就是普通常温的温度。
那麼，在運動過程中是否可以喝運動飲料解渴呢?
運動飲料飲用的原則
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脱水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脱水佔體重的比例。當脱水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脱水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於 0.9%的鹽水;只有當脱水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
由此看來，運動過程中的補水是有很多講究的哦。
