水中有氧運動減肥法其實很簡單，哪怕你不會游泳也可以，因為水深要求只在1到1.4米即可。水中有氧運動以有氧代謝的訓練手段為主，採用水陸結合的訓練，利用上水的阻力、浮力、散熱、按摩等特性使人達到瘦身纖體的效果。水中有氧運動+科學飲食，對調節體脂代謝、減肥是有十分顯著的效果。
水的阻力
在動作與速度相同的情況下，分別在水陸上進行，完成同樣的一組動作，在水中比在陸地上至少要多用6倍以上的力量。水中活動作的受阻感是空氣的800多倍，所以水中運動時消耗的體能也比陸地上大，相對消耗掉的脂肪也多。
水的浮力
在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以説水中有氧瘦身操是肥胖人最適合的一種體育活動。
水的散熱力
水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時消耗的熱量。
