生活中，大家都知道減肥是需要堅持運動的，但是不知道是有氧運動效果還是無氧運動效果好，女人減肥先做有氧還是無氧?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?接下來，大家就和小編一起來看看吧。
有氧運動，指的是在運動過程中，人體吸入的氧氣和消耗是相等的，基本是全身運動，是很多減肥小夥伴都嘗試過的一種運動方法。雖然有氧運動很累，但它的減肥效果卻是最好的，因為做完有氧運動後，身體的脂肪會持續燃燒。
無氧運動，指的是肌肉在無氧代謝過程中進行的運動，是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥效果。
所以，這意味着有氧運動和無氧運動，心率、所需要的能量、運動項目、減肥效果等方面都有所不同。若是身體素質不好的妹子想減肥，建議第一步要做的是，提高心率和體能，因為有氧運動更能加強你的體能和耐力。
1、心率不同
其實，衡量自己是進行有氧運動，還是進行無氧運動，最簡單的方法就是通過測試心率。當心率大概保持在150次/分鐘的運動，稱之為有氧運動，這時血液流動速度加快，心臟會供給足夠的氧氣。
2、所需要的能量不同
在有氧運動過程中，身體大多數的肌肉羣都會參與，所以運動時需要的能量是很大的，而減肥也是整體的減，但形態沒有很大變化，因為整體都攤薄了，看不出明顯變化。但是，無氧運動的過程，主要是由分解血糖提供，所以無氧運動之後，肌肉裏會積累大量的乳酸，進而引起肌肉痠痛。
3、運動項目不同
有氧運動，通常包括跑步、游泳、騎車、跳舞等;無氧運動的項目，則有短跑、跳遠、肌肉訓練等。簡單來説，有氧運動就是強度低，卻有一定韻律性，運動持續時間也比較長。
