準媽媽：懷孕啦!對於婚後不久，而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來説，這真是個莫大的喜訊!肚子裏的寶寶還沒出生，自己倒成了全家的寶貝。婆婆説：“掃帚疙瘩也不許動啊，有活我來幹。”丈夫説：“你乾脆別上班啦!”
孕婦運動有講究 動作宜緩多去户外
懷孕了就不能動了嗎?顯然，這一觀點是不對的。有報道説，醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數據的裝置，發現孕婦在運動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而説明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。
所以，適當的健身不僅增強孕婦的體質，更能對順利地“一朝分娩”起到積極作用。對於這一點，廣州體育學院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會。她對記者説，剛開始自己心裏也有點虛，但運動後感覺很好，連妊娠反應也減輕了，就放心了許多。從懷孕第4個月到第7個月，她一直堅持做適當適量的運動，生出的寶寶非常健康聰明。
俗話説，生命在於運動，對孕婦來説是兩條生命，意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。使你恢復到最好的狀態，和最好的身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
理由五：運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。
理由六：現在許多大城市已經開設了孕婦運動學習班，所以蜂鳥引進了美國專業的技術為忻州的婦女做貢獻。
理由七：在順利分娩寶寶兩個半月之後就可以鍛鍊了，他可以增進你的吸收讓小孩的到更多的營養，同時你也應該恢復自己的身體，這個時候是做母體的恢復階段，讓全身的肌肉收緊，把不必要的脂肪都消耗掉，教練會給你飲食上的最好建議讓你攝入足夠的營養哺乳寶寶。
關鍵問題是，孕婦的運動如何才算是合理的，合適的，這就需要我們蜂鳥孕婦專業的運動教練給你合理，有效，安全、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。本文來自本站
選擇最適合自己的運動 在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，以懷孕的前期、中期、後期而言，一般來説運動只能做到中期即懷孕七個月前，而且運動的時間要越來越短，動作要越來越輕柔。
運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。這些條件我們蜂鳥健身會所都具備。不過，任何事都不是一概而論的。張教練強調，並不是所有的孕婦都適合做運動。
如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不適合做孕期運動。
如果你不屬於上述孕婦，而且體質一向良好的話，應該可以適當做些孕期運動，但也最好先向醫生詳細諮詢，徵得醫生同意後，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運動。
在鍛鍊的時候你可以選擇跑步機慢走，。，慢走不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。
適當的專業有氧操是比較適宜孕婦進行鍛鍊的，我們配合緩慢而幽雅的曲子讓寶寶的聽覺更好。孕婦操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。
動作宜緩多去户外 美國孕婦體適能協會提示
孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進行三四種。
妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，藉以支託逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，並維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。蜂鳥教練給你幾種簡單有效運動幾種方法;
1、盤腿坐式
平坐牀上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。
於懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
2、盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
4、腿部運動?
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
5、腰部運動?
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。
每日早晚各做5-6次，可減少腰部的痠痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力。
我們蜂鳥有最專業的教練團隊。也有最專業的運動器械，隨時監控你的運動，心率，強度，頻率，和自我感覺，給你最專業的健身計劃。
