孕媽媽的營養狀況，直接關係到胎寶寶的正常發育與健康，孕早期時，孕媽媽與普通的成年人每天需要的鈣質相同，不需要特別補鈣，一直到了懷孕的4月左右開始，孕媽媽需要的鈣量有所增長，僅通過飲食是無法滿足鈣的需要的，需要鈣片的額外補充。
孕期怎麼補鈣好孕早期：是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕婦需要的鈣量與正常成年人一樣，不需要額外補鈣，可以每天喝250毫升牛奶，注意多曬太陽，多吃含鈣的食物即可；
孕中期：一直到孕中期，即到了孕4月左右開始，孕孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000毫克，可由孕早期的250毫升牛奶，增加到每天500毫升，再吃些蝦皮、芝麻、黃豆等記鈣食物，同時，注意適量運動與日照。
孕晚期：懷孕到了一定的階段，醫生會要求孕婦服用鈣片，到了孕晚期，每天需要1200毫克的鈣，每天喝00毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，當然，還要加上日照。
孕婦補鈣的最佳時間如果現在已經懷孕了，醫生建議最好不要超過孕20周補鈣，此時胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，到了孕27周、28周以後，隨着胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。
而一天中最好的補鈣時間，孕媽媽應該選擇在兩餐之間，或者是在晚上睡覺之前，這些時候補鈣，身體可以更好的吸收與利用。
孕期不是補鈣越多越好孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，這樣不僅會導致胎兒得不到育充分的營養與氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，不利於母體與胎兒健康。
孕期飲食需要多樣化，保證最全面的營養，多吃高鈣食物。減少脂肪酸、油脂類食物，否則會影響鈣的吸收。
乳類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、煉乳等；
豆類及豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等；
海產品：鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等；
肉類與禽蛋：牛肉、豬瘦肉、雞蛋、鴨蛋等；
蔬菜類：油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；
水果類：蘋果、黑棗、桑椹幹、花生、蓮子等。
避免草酸的攝入孕媽媽需要大量地吃蔬菜和水果，一些有澀味的蔬菜和水果，多是含有草酸的，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收，所以，需要在吃之前用沸水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
日照日光的照射是幫助孕媽媽補鈣的有效方法，温暖的陽光有利於促進維生素D的產生，進而加速身體對鈣的利用，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點-點，紫外線最強烈的陽光。當然，若有日照時適量的運動運動，散散步對身體及胎兒發育更好。
