女性經常在睡前才能忙裏偷閒趕緊刷手機，經常錯過了最佳入睡時間，也讓自己的睡眠質量大大降低。這一種情況出現在很多女性身上，也為生活節奏太快，在睡前也沒有辦法安定下心神來投入睡眠。在睡覺前做這三件事情可以讓你的睡眠效果更加優質。
1、 泡腳按摩
足底在傳統中醫中是非常重要的部位，因為腳底有很多血脈，聯通到全身，因此也催生足底按摩的行業。經過了一天的疲勞，尤其是女性久坐容易下半身痠疼，穿高跟鞋更是早上腳掌有很大的壓力。所以泡腳可以讓女性的腳部和心情都能夠放鬆下來。
另外在冬天的時候，腳部的血脈流通比較緩慢，經常會有足部冰冷的現象，在被窩中久久不能緩和過來。泡腳有助於打開脈絡，讓身體暖和起來，更加容易入睡。
足浴時間最好在二十分鐘左右，太久了也會導致血液過多地集中與下半身造成負擔。可以在泡過的腳面上塗上一些精油進行按壓，通暢的同時還可以讓足部皮膚更好。等到身體温度稍微恢復再睡覺是比較合適的。
2、 睡前梳頭
身體上另外一個有很多穴位的部位的頭部，所以梳頭也可以讓神經緩和下來進入更好的睡前狀態。選擇質量好的木梳子，齒距稍大可以減少對頭髮的拉扯，用梳子輕緩地從前往後梳理，讓整個頭皮都能夠受到按摩。
3、 睡前拉伸
睡前不適合做一些緊張強烈的活動，不僅會大量出汗，也會讓身體再次興奮起來。但是一些簡單的拉伸運動可以讓身體經絡暢通，由此達到養生保健的效果，防止第二天起來身體僵硬痠痛。伸一伸懶腰或者瑜伽中的蛇式都是很好的選擇。
