女生想要有美人魚一般的身材氣質，腹部的腰線是非常重要的。有的女生雖然很瘦，但看起來卻有着水桶腰，這都是因為沒有凹凸有致的側腰。針對性的腰部運動才能都染我們的腰線有更加明晰的線條。
腰腹下半部分是脂肪沉積尤其嚴重的地方，這是因為這個部位的脂肪保護這人們的內臟，在長期的進化過程中，會首先保護腰腹能量儲藏。在一些強烈的全身性運動中才能將我們的腹部脂肪有效地消耗。以下幾個小技巧可以幫助你獲得更好的虐腹效果。
1、 空腹運動
女生在運動的前一小時一般都會補充一些營養來保證自己在運動時的血糖。但是吃了食物之後我們的身體對於原有脂肪的消耗就會減少，而是將水分和糖類先進行消減。如果女生的身體素質較好，沒有低血糖的情況，可以嘗試空腹運動。在兩個時間段進行空腹運動是比較有效果的。一種是在早起之後，體內的能量最低，此時運動可以消耗更多脂肪，而且對於提高一整天的代謝都有很大的幫助。但是要注意運動前小口喝水濕潤口腔，增加身體的滋潤度。覺得早上過於虛累的女生可以選擇另外一個時間，傍晚下班後身體雖然也是空腹但是負擔相對比較小，此時運動除了減肥還可以有效減少一天的疲勞，讓緊張的工作情緒得到緩解。
2、 避免過度節食
將節食作為收腹的重要環節是本末倒置的。在節食的過程中身體首先會分解肌肉，腰腹的肉會變得鬆垮，但是在體積上卻不會減少很多，對於後續塑性來説反而是一種阻礙。所以瘦身的飲食並不是要減量，而是通過置換食材所完成。減少碳水主食，將烹飪方式簡化到白灼清蒸。將青菜和低脂肉類作為主要的餐飲。身體不會有強烈的飢餓感，脂肪才不會被保存起來。
健身餐雖然在口味上會被挑剔，但是嘗試過的女生都會發現在抗餓上一點也不會比傳統影視差勁。擅長烹飪的女生可以自己計算卡路里來完成每天的餐飲配比。特別是要注意戒口高糖高油的零食飲品，非常不利於運動效果。
3、 加大運動的強度
所謂的加大強度，並不是要加長時間，而是在一定的時間進行更加激烈的脂肪分解。比如當女生在長時間的跑步中，減肥效果是之間降低的，它可以保持你的心肺健康程度提升，但是對於部位的帶動近於機械。強度增加時心率也會在上升，一般在120的程度是比較有利於減肥，在平時的慢跑中卻經常達不到這個數值。可以選擇在十分中的熱身之後，比如説自行車、HIIT短時間的練習，就會有很大的效果。一些所謂的虐腹如果在平時單獨做的效果不夠顯著，但是你會發現和有氧結合在一起之後會更加有效。尤其的是在動態的運動之後進行平板等靜態的核心練習，在相同的時間中肌肉的痠痛程度和身體的流汗會比平時大大增加。
女生的腰腹往往是身體部位中最後瘦下來的地方，想要形成分塊肌肉更是困難。器官脂肪需要更長時間的運動消耗，需要女孩的堅持力才能完成。
