對於上班族來説，經常需要花一整天來坐着工作，而久坐會影響到身體局部的血液循環，再加上不對的坐姿讓腰椎承受了較大的壓力，久而久之，就容易出現腰疼，那麼，坐久了腰疼是怎麼緩解：
改變下習慣白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。
可以熱敷下坐在辦公室裏的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。
下班後散步電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。
堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角；
吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。
緩解腰疼的飲食飲食方面一定要注意營養均衡，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素等都需要補充，再適量多吃些高鈣的的食物，以及一些有利於活血的東西，氣血通了，自然就不痛了。
生活中儘量不要吃太多刺激的食物，如燒烤，油炸，咖啡，烈酒等等，寒涼的東西別吃太多，身體受涼的話，腰痛會更加嚴重。
桃仁粥
桃仁10-15克，粳米50-100克。桃仁搗爛，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。用量不能太大。
作用：有活血通絡、祛瘀止痛。
山楂紅棗飲
幹山楂、紅棗各6 個、蜂蜜一匙。幹山楂和紅棗洗乾淨後，一起加水煎煮10分鐘，温度冷卻些後，放蜂蜜。
作用：健脾助運，活血化瘀。
