膝蓋會隨着年紀的增加和不斷地做動作產生磨損，這就和許多機器的零部件是一樣的，到了一定年紀，那麼膝蓋總是受到磨損，就會出現問題，很容易疼痛，這時候如果遇到點事情了，比如説去爬山、旅行、做深蹲動作等等，可能就會覺得困難，膝蓋的疼痛也會加劇。
所以要想緩解膝蓋的疼痛，就必須從現在開始就要練習瑜伽，打開身體的靈活度，將氣血練的通暢了，從而就可以緩解膝蓋的疼痛，維護膝蓋的運動。那麼應該怎麼做呢?接下來就通過瑜伽動作就展示。
1、
跪姿;雙腿打開和髖部同寬，腳底朝上;雙手放在身體的兩側，自然垂直下落;挺直上身，上身慢慢地向後側傾，收緊腹部，夾緊臀部，身體向後傾直到面部朝天花板，同時雙手放在雙腳的腳後跟處;做完動作之後再借力挺直上身，恢復初始動作即可。
2、
俯卧;雙臂自然放在身體的兩側，均勻的呼吸，雙腿合攏，緩緩地抬起雙腿，儘量的抬高;雙手也同時抬起，這時只有腹部是貼近地面的，調整好呼吸，保持這個動作一分鐘，接着恢復初始動作即可。
3、
跪姿;雙手從身體的兩側放在身後互扣;挺直上身，兩隻手臂在身體互扣的時候穩定住姿勢，始終保持不變，接着下彎腰，上身向前傾，額頭點地的時候雙手在背後也跟着節奏緩緩的抬起直到抬到頭頂最高點，仍然保持雙臂在身後互扣保持穩定的狀態，保持這個動作15秒，接着恢復初始動作，重複此動作5次。
