肥胖是我們都很煩惱的事情。嘗試過用很多方法減肥，但是就是效果不明顯。怎麼能減肥啊?不必為此煩惱了，不如試試通過飲食來減肥吧，下面小編分享飲食減肥法給大家。
怎麼能減肥啊
怎麼能減肥啊，讓我來告訴你健康飲食減肥原理：
減肥原理：人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足(只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節食而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖) 一週消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量= 1公斤脂肪 一週減0.91-1.27公斤 所以一個月約減4-5公斤。
方法：不用説，減肥最有效也是最普遍的方法就是節食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節食並不是什麼都不吃，而要講究一定的方法。
1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的
2、過午不食法：過了中午12點就不再進食 ，據説一天可瘦一斤
3、喝普減肥運動神醫洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯後二十分鐘-半個鍾泡杯濃濃的普洱茶喝,颳走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.
4、細嚼慢嚥法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃
5、多餐少食法：此法適用於減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統吃法，餓的時候才吃，一定要吃少，一天吃個七八頓也沒問題，此法也可用於減肥，只是速度較慢而以
6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起牀，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)再吃一片全麥麪包、一碗燕麥粥買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶(酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來温着喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面，很快就温暖了但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死) 上午10點：如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果 中午：如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾然後喝酸奶1杯小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血這些東西主要補充鐵再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等餐後喝兩杯烏龍茶消食 下午4點：飢餓的產後多久適合減肥時候可以再喝一杯酸奶 一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果 一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇範圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一週減肥3——5公斤 那麼，我們的每一餐應該吃什麼呢?原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆漿等，這些天然食品可儘量吃，以吃飽為原則(注：儘量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的) 營養早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆懷孕什麼水果不能吃漿 美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿蔔海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個橙子。
減肥原則：
1.以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等下午可以飲純淨水或花茶。
2.不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐幾天後，肥胖者的體重會很快下降 。
3.一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停止該飲食 。
推薦的六大理由：
1、很便利外食雖沒有選擇食物的權利但可選擇不要吃進去
2、很彈性原則上下午2點後不進食但如果午餐吃的晚時間可以調整
3、好明顯臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯 4、好健康精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈
5、好體質只要持續進行半年至一年就能改善體質為“吃不胖體質”
6、好效果用過這種減肥法後，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解 小提醒: 1、一日只能吃二餐 2、午後禁食 3、食物比例碳水化合物減肥成功案例照片：蛋白質：脂肪=4：3：3 4、低熱量水果晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。
怎麼能減肥啊
怎麼能減肥啊?小編上文推薦的飲食減肥法你現在都瞭解了嗎?缺乏生活經驗的年輕朋友們可以收藏我們網站，任何在生活中的問題我們都可以幫助你。
